Las investigaciones demuestran que correr por la mañana puede ser más efectivo que correr en al atardecer, especialmente cuando se trata de perder peso. Sin embargo correr por la noche trae beneficios positivos para la salud que se traducen en una reducción del estrés y un mejora el sueño.
Compruebe cuáles son los efectos de correr en la mañana y en la noche y descubre qué hora de entrenamiento será mejor para ti.
Antes de decidir el tiempo de ejecución , mañana o tarde, debe definir su objetivo de entrenamiento. Resulta que la hora del día que elegimos para practicar este deporte es importante.
- Correr por la mañana acelera el metabolismo, que puede tener resultados positivos en la pérdida de peso. Por supuesto, para que se inicie este proceso, debemos mantener la frecuencia cardíaca adecuada para el ejercicio .
- Correr por la noche también brinda muy buenos resultados, pero en mayor medida para la salud, principalmente reduce cortisol, la hormona del estrés y la oxigenación del cuerpo, y por lo tanto, mejorará la calidad del sueño
Elegir uno u otro horario dependerá de los objetivos que quieras alcanzar con el entrenamiento.
Comprueba qué ventajas y desventajas tienen ambas opciones.
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Correr por la mañana – ventajas y beneficios
1. Correr por la mañana estimula el cuerpo
Correr por la mañana te hará despertar y sentirte con más energía. Gracias al pulso acelerado, el aumento de la circulación sanguínea y la oxigenación del cuerpo, funcionará a su máxima velocidad desde la mañana. Gracias al entrenamiento en este horario, el cerebro comienza a funcionar mejor, la función intestinal y estomacal mejora, la presión arterial se normaliza y el corazón bombea la sangre con más fuerza.
Correr por la mañana te dará efectos de salud satisfactorios, mejorará significativamente tu bienestar y te dará energía para el día.
2. Correr por la mañana puede acelerar el metabolismo
Correr por la mañana puede dar efectos metabólicos espectaculares. Esto sucederá cuando se ejecute a una tasa de ejercicio constante que se cambia a intervalos. Se basan en una tasa de entrenamiento variable y combinan dos tipos de esfuerzo: aeróbico y anaeróbico. Dicha combinación hará que tu cuerpo se estimule la homeostasis (equilibrio) y tendrá que realizar un gran esfuerzo metabólico.
Recuerde comer una comida ligera, como un plátano, antes de comenzar sus intervalos matutinos. No se recomienda realizar un esfuerzo tan exigente con el estómago vacío, ya que puede provocar el agotamiento del cuerpo e incluso producir desmayos.
3. Correr por la mañana mejora el cerebro
Gracias a la mejora de la circulación sanguínea y la mejor oxigenación, nuestro cerebro funciona mejor. La carrera matutina mejora la concentración, mejora los procesos del cerebro que se realizan al pensar, aumenta la memoria y nos hace enfrentar mejor las situaciones estresantes.
4. Correr por la mañana te hará más disciplinado
Levantarse una hora antes de ir al trabajo o la universidad es un verdadero desafío. Sin embargo, gracias al ritmo y a la organización del tiempo organizado,no hará personas más disiciplinadas y no hará sentir más fuertes mentalmente.
5. Correr por la mañana te hace más feliz
Después de la carrera de la mañana nos sentimos más felices. Todo porque la actividad física de la mañana aumenta el nivel de endorfinas u hormonas de la felicidad. Además, después de la carrera de la mañana estamos más animados, tenemos más energía y nos sentimos positivos por el resto del día.
6. Correr por la mañana y adelgazar
Correr por la mañana puede tener un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso. Al correr por la mañana, la mayoría de las veces no hemos desayunado , lo que puede tener un efecto positivo en el proceso de quema de grasa. Cuando el cuerpo no tiene una gran cantidad de glucógeno obtenido de los carbohidratos, el cuerpo cambia rápidamente para extraer energía de las grasas. Desafortunadamente, la masa muscular también se quemará en gran medida.
Correr es un esfuerzo aeróbico, durante el cual se toma energía de las transformaciones de oxígeno. Si desea perder peso rápidamente, para quemar principalmente grasa durante la carrera, mantenga su ritmo cardíaco dentro del 65% -75% de su ritmo cardíaco máximo.
Correr por la mañana – Desventajas e inconvenientes
1. Correr por la mañana aumenta el riesgo de lesiones
Después de la noche, nuestro cuerpo no se «mueve» lo suficiente, por lo que durante la mañana es más fácil correr el riesgo de lesiones. Antes de comenzar la actividad, se debe hacer un calentamiento decente para evitar lesiones durante la carrera.
2. Correr por la mañana con el estómago vacío puede provocar debilidad y desmayo
No todas las personas pueden correr con el estómago vacío, por lo que durante la carrera puede sentirse débil o incluso desmayarse. Deben evitar correr por la mañana con el estómago vacío, las personas con presión arterial baja y los ancianos, así como las mujeres embarazadas.
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Sin embargo, no tienes que renunciar a correr en la mañana. Antes del entrenamiento, puede tomar un cóctel de carbohidratos o tomar algún alimento ligero, como un plátano. Incluso un vaso ordinario de agua con limón, despertará suavemente el cuerpo y lo preparará para el esfuerzo físico. Para no sentir el hambre de la mañana, debemos comer una cena rica en carbohidratos y proteínas el día anterior.
Correr por la tarde – Ventajas y Beneficios
1. Correr por la noche reduce el nivel de estrés
Correr en la noche es una muy buena manera de bajar los niveles de cortisol. Debe recordarse que para que esto ocurra, no puede ser un esfuerzo de muy alta intensidad, porque entonces puede tener el efecto contrario. Correr en la noche elimina toda la tensión en el cuerpo, relaja, oxigena y normaliza la presión arterial. Es el entrenamiento perfecto al final de un día estresante.
2. Correr a la noche hace que sea más fácil conciliar el sueño
Gracias a la carrera nocturna, oxigenamos el cuerpo adecuadamente, lo que facilita el sueño y proporciona un sueño saludable y profundo. Correr reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés y su bajo nivel hace que las otras hormonas esenciales, como la serotonina y la melanina, salgan a la palestra. Son responsables del estado de felicidad, tranquilidad y preparación del cuerpo para un sueño saludable y fuerte.
3. Correr de noche te da más tiempo para entrenar
Cuando corres por la mañana, a menudo tenemos menos tiempo que corriendo por la noche. Correr por la noche puede llevar más tiempo. No tenemos que darnos prisa en ningún lado, y esto no causa presión ni estrés adicionales.
Correr por la tarde y adelgazar
No hay estudios científicos que confirmen el efecto beneficioso de correr por la noche en el proceso de pérdida de peso. Se supone que cualquier actividad física que realicemos en los últimos tiempos es menos efectiva para adelgazar que los deportes practicados por la mañana.
Vale la pena señalar, que depende del tipo de actividad física y el cuerpo de una persona determinada. En general, se supone que quemamos más calorías por la mañana, cuando el metabolismo es más rápido, pero no es una tesis inequívoca que se adapte a cada persona. Si sigues los consejos que te ayudan a quemar más grasa corporal mientras corres por la noche también puede tener un buen efecto adelgazante.
Correr por la tarde – Inconvenientes y Desventajas
1. Correr por la noche puede dificultar la calma del cuerpo
Correr por la noche es muy beneficioso para conciliar el sueño, pero sin hacerlo correctamente, puede tener el el efecto puede ser el contrario. No corras justo antes de acostarse, porque el cuerpo no podrá relajarse y estar preparado para quedarse dormido. El mejor momento para ir por la noche es aproximadamente tres horas antes de irse a la cama. Luego, después de correr, podremos calmarnos y comer la cena apropiada para que el cuerpo pueda digerirla antes de acostarse.
2. Correr en la tarde puede resultar en un entrenamiento menos efectivo
Por la noche solemos estar más cansados y tenemos menos energía que por la mañana después del descanso nocturno. Es por eso que correr en la tarde puede ser más duro. Cuando iniciamos una actividad física con una dosis más pequeña de energía, el entrenamiento es menos eficiente y, por lo tanto, menos efectivo.
¿Quién debería correr por la mañana y quién por la tarde?
La hora del día para correr depende solo de las posibilidades y objetivos de la persona que hace ejercicio. Correr por la mañana es para las personas que se sienten bien después de la mañana, estimulando el entrenamiento y sin mareos, y para aquellos que desean acelerar el proceso de adelgazamiento.
Por el contrario, se recomienda correr en la noche para las personas que necesitan reducir los niveles de estrés y oxigenar el cuerpo antes de acostarse, para mejorar el sueño.
Si queremos aumentar la pérdida de peso, debemos correr en la mañana con el estómago vacío. Luego quemaremos calorías no solo durante el entrenamiento, sino también después.
Correr, sin importar el momento del ejercicio, es muy beneficioso para el cuerpo. Mejora la eficiencia y la condición, aumenta la resistencia muscular, fortalece las articulaciones, normaliza la presión arterial, oxigena el cuerpo y quema muchas calorías durante la actividad. Estos factores son independientes de la hora del día en que participamos en esta actividad física.
