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¿Qué es mejor correr en ayunas o después de desayunar? Reglas del entrenamiento

¿Es mejor correr o andar en ayunas o después del desayuno? ¿Es mejor correr recién levantados? Algunos atletas profesionales comienzan su día no con el desayuno, sino con entrenamiento. Aparentemente, el ejercicio en ayunas permite una quema más efectiva del tejido graso. Sin embargo, ¿es seguro para los aficionados al jogging correr con un estómago vacío? Averigua qué es mejor: ¿corre en ayunas o después del desayuno?

El ayuno es popular entre las personas que quieren perder peso. Creen que correr con el estómago vacío acelera la reducción de la grasa corporal y ayuda a perder peso. Muchas personas también corren en ayunas porque no tienen ganas de comer nada cuando se levantan de la cama o tienen muy poco tiempo para preparar una comida.

Pero, ¿realmente vale la pena una estrategia de este tipo? ¿O tal vez te hace  a tu cuerpo más daño que bien?

Correr en ayunas: riesgos y beneficios

  • El ayuno no hace daño siempre y cuando el esfuerzo no sea demasiado intenso y el cuerpo esté bien hidratado.
  • Ayuda a perder peso, según la investigación de la Universidad de Northumbrian (UK), hasta 20% más que después de un desayuno normal.
  • Hay un riesgo de perdida de fuerza, desmayos y caídas, si el entrenamiento es muy intenso.

Recomendación:

  1. Antes de entrenamiento siempre beber suficiente agua y no salir completamente en ayunas, es mejor tomar algo de fruta o una barrita energética, si no queremos un desayuna completo.
  2. El primer entrenamiento, si es en ayunas, no puede ser intenso.

 

Footing en ayunas y quema de grasas

Se supone que en la fase inicial del ejercicio, el cuerpo obtiene su energía principalmente del glucógeno almacenado en grandes cantidades en los músculos y el hígado. Después de un período de aproximadamente 20 minutos, cuando las reservas de glucógeno comienzan a agotarse, el cuerpo comienza gradualmente a obtener la energía del tejido graso.

¿Hacer running (correr) en ayunas adelgaza?

En principo, en situación normal el perder peso después de correr sin el desayuno no se debe a perder grasa sino a una mayor pérdida de masa muscular. Cuando el cuerpo no tiene suficiente glucógeno almacenado en los músculos y en el hígado, extrae energía directamente de nuestros músculos que se convierten en la principal fuente de energía, junto con los ácidos grasos libres. Para prevenir este proceso de pérdida de masa muscular es más que aconsejable comer un pequeño desayuno antes de correr, lo que inhibirá el catabolismo muscular, que es como se llama la descomposición muscular.

Sin embargo, después de una noche de sueño, el nivel de ácidos grasos libres en el cuerpo es bastante alto y la concentración de glucógeno en los músculos y el hígado es baja. Por lo tanto, por la mañana, el cuerpo utiliza muy rápidamente el «combustible» en forma de azúcares y se ve obligado a extraer energía del tejido graso. Investigadores de la Universidad de Northumbrian en el Reino Unido han demostrado que las personas que corren antes del desayuno queman un 20% más de grasa que las que corren después del desayuno.

footing adelgaza

Desventajas de correr con el estómago vacío

Durante el entrenamiento físico intensivo, es decir: anaeróbico, durante el ayuno, el cuerpo comienza a quemar los músculos que trabajan duro. Y a la vez, los triglicéridos almacenados en el tejido graso tienen una pequeña participación en el gasto total de energía, o no participan en absoluto, porque el cuerpo no recibe suficiente oxígeno para facilitar su combustión. Esto está relacionado con una disminución de la eficiencia, fatiga rápida y trastornos de concentración. Por lo tanto, el ejercicio intensivo antes del desayuno puede provocar lesiones o incluso desmayos.

También es importante el cortisol, una hormona que se activa por la mañana y está presente en el torrente sanguíneo en grandes cantidades en ese momento, también sea importante. El cortisol tiene propiedades antianabolizantes, es decir, contribuye a una mayor descomposición de las proteínas musculares en aminoácidos, que utiliza como fuente de energía.

Por lo tanto, si quieres correr con el estómago vacío, haz un entrenamiento de baja intensidad, por ejemplo, un running suave o trote. Recuerda levantarse por lo menos media hora antes de correr y calentar durante 5 minutos. Bebe por lo menos medio vaso de agua, preferiblemente altamente mineralizada cuando te despiertes. También puedes permitirte un vaso de agua con una rodaja de limón para refrescar su cuerpo.

Running después del desayuno

Correr después del desayuno parece ser una mejor solución. Es mejor empezar a correr una hora después del la primera ingesta de calorías. Durante este tiempo, el estómago comenzará a digerir los alimentos y a transferir energía al cuerpo. Una solución ideal es comer un bocadillo ligero, por ejemplo, una fruta (plátano o manzana), rebanadas de pan integral con jamón, hoja de lechuga y una rebanada de tomate. También puedes permitirte una barrita de muesli o un bol de estos cereales.

Esta comida ligera que se come antes del entrenamiento juega un papel importante en el buen funcionamiento del cuerpo durante el ejercicio. Cuando desayunas, envías una señal a tu cerebro de que tienes la fuerza para correr. Comer una pequeña comida calórica (alrededor de 250-300 kcal) antes de correr tiene un mejor efecto adelgazante que correr en ayunas, porque puedes correr una distancia más larga, y cuanto más corras, más calorías quemarás.

IMPORTANTE: Bajo ninguna circunstancia debe correr directamente después del desayuno, especialmente después del desayuno, ya que pesará en su estómago. En casos extremos, se pueden presentar náuseas y vómitos.

 

 

 

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