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Pilates para hombres – efectos y descripciones de ejercicios

Pilates para hombres es una excelente manera de mejorar la resistencia y el desarrollo armonioso de un cuerpo masculino. Pensar que pilates es una actividad solo para la mujer es un error, además el creador de este entrenamiento fue un hombre que probó con éxito los ejercicios sobre sí mismo. Aunque Pilates no es un deporte que cause sudor durante el entrenamiento y no es precisamente un conjunto de ejercicios intensivos y dinámicos, es un entrenamiento que aumenta efectivamente la fuerza y ​​afecta de manera positiva el rendimiento sexual.

Hay muchas razones por las que los hombres deben practicar pilates : agrega energía, esculpe el abdomen, mejora la fuerza y ​​el rendimiento sexual. Pilates es también un tipo de ejercicio que involucra todas las partes del cuerpo y todos los músculos. El secreto del gran éxito de este tipo de entrenamiento es que comienza incluso con músculos pequeños y profundos que no son visibles a primera vista, pero su refuerzo es de gran importancia para la fuerza y ​​la flexibilidad del cuerpo entero.

pilates para hombres ejercicios

Pilates hombres antes y después

Mirando las muchas ventajas del ejercicio de pilates, se puede decir que este es un deporte ideal para los hombres. Desde el entrenamiento, tendrán los mismos beneficios que las mujeres, por lo que es bueno abandonar los estereotipos y dejar de tratar a los pilates como una actividad femenina.

La versatilidad de pilates resulta del hecho de que el entrenamiento involucra a todo el cuerpo, incluidos los músculos profundos. Por esta razón, los ejercicios de pilates pueden ser uno de los elementos de entrenamiento de cualquier atleta, independientemente de la disciplina que cultive. La fuerza, la resistencia y la flexibilidad son útiles en cualquier deporte. Los hombres más convincentes, sin embargo, son:

  • Radiador en el estomago. Los ejercicios de Pilates se centran en el entrenamiento de los músculos abdominales. En la mayoría de los ejercicios, la tensión muscular apropiada del abdomen es la posición inicial para los movimientos subsiguientes. Reforzando el llamado el núcleo de la fuerza le permitirá tomar cualquier posición y mantenerlos en equilibrio. Además, el abdomen es un estabilizador de la columna vertebral y la pelvis, elementos muy importantes en los ejercicios. Por esta razón, muchos ejercicios abdominales se han desarrollado en pilates. Los ejercicios activan todos los músculos en esta área, también los más pequeños y profundos, por lo que el entrenamiento sistemático moldea perfectamente el abdomen.
  • Proporciones musculares. Pilates te permite dar forma a la figura correcta. Algunos entrenamientos alteran las proporciones y, por ejemplo, expanden considerablemente los músculos de la parte superior del pecho, haciendo que la figura se vea caricatural. Los ejercicios de Pilates te permitirán obtener un cuerpo bien esculpido, concentrándote en los músculos menos desarrollados.
  • Energía. Los ejercicios añaden energía. No es un deporte de ejercicio, enfocado en un gran esfuerzo físico. No se agota como ejercicios intensivos de otro tipo. Pilates, por lo tanto, te permite mantener las reservas de energía y, por lo tanto, no debilita y tensa el cuerpo.
  • Fuerza y ​​resistencia. Fortalecer los pilates a los músculos los hace más fuertes. Ejercitar incluso los músculos ocultos aumenta la fuerza del cuerpo y mejora su resistencia. Los ejercicios regulares mejoran la condición física y son un buen soporte para el entrenamiento de fuerza.
  • Aptitud sexual. Pilates, a través de la participación de los músculos pélvicos para trabajar, los mejora. También afecta los músculos de Kegel, responsables, entre otros, de controlar la eyaculación. Tal habilidad ciertamente afecta la mejora de la vida sexual, porque permite una relación prolongada. No es un secreto que Pilates también afecta la condición del miembro y extiende el rendimiento sexual por varios años.
  • Salud. Pilates tiene efectos analgésicos. Fortalece la espalda y los músculos abdominales y alivia así la columna vertebral. El dolor y la distensión de la espalda a menudo se soportan, por ejemplo, sentado mucho tiempo en el escritorio o en el trabajo físico. Se aprecia buena salud de pilates, entre otros. golfistas que tensan la columna vertebral con una posición forzada durante el juego.

Video de pilates para hombres

En el siguiente vídeo podéis ver diferentes ejercicidos de Pilates ejecutados por hombres.

¿Cuáles son las diferencias entre los ejercicios para mujeres y hombres?

Mientras que las mujeres en pilates buscan la relajación y mejoran su bienestar y salud, los hombres buscan principalmente una forma de mejorar la fuerza y ​​la resistencia en esta área. Aunque no hay distinción entre los ejercicios masculinos y femeninos en pilates, conociendo la pasión de los hombres por el entrenamiento de la fuerza, uno puede esperar que el entrenamiento para un hombre sea más exigente y esté más enfocado en el fortalecimiento. La relajación y la tranquilidad pasarán a un segundo plano.

Pilates para hombres – ejercicios de ejemplo.

  • Bombas de pilates. Están entrenados sobre sus rodillas. Nos apoyamos en el suelo, doblamos las piernas en las rodillas, de modo que las pantorrillas quedaran perpendiculares al suelo. En esta posición hacemos flexiones, pero con mucha presión para respirar, flexionamos los hombros e inhalamos. Enderezando nuestras manos, exhalamos. El estómago debe estar tenso en todo momento. Inhala, olemos, exhalamos por la boca.
  • Sacacorchos. Nos ponemos de espaldas con las piernas dobladas (90 grados), de modo que las pantorrillas queden paralelas al suelo. Tratamos de enderezar las piernas mientras respiramos profundamente. Luego las piernas estiradas dibujan en el círculo de aire (a la derecha) y luego bajamos nuestras piernas al piso. La próxima vez cambiamos la dirección de dibujo del círculo.
  • Tablón lateral. Ponemos en el lado derecho en el suelo. El brazo derecho se coloca perpendicular al cuerpo, el codo a la altura de los hombros. Inhalando el aire, ponemos las piernas – izquierda a la derecha. Cuando exhalamos, levantamos nuestras caderas, levantándonos en el antebrazo derecho. Una mano apoyada en el suelo mantiene el cuerpo en línea recta. Nos mantenemos en posición y respiramos uniformemente durante un minuto. Luego bajamos las caderas y nos ponemos de lado nuevamente. Repetimos el ejercicio al otro lado.

Pilates para hombres beneficios – formación complementaria.

El ejercicio de Pilates es el complemento perfecto para el entrenamiento adecuado, lo que los atletas saben que han asistido a esas clases al menos una vez. Pilates se puede utilizar de dos maneras.

Pilates puede tratarse como parte de un plan de entrenamiento y, por ejemplo, dos veces por semana, participar en ejercicios. También puede utilizar el conocimiento sobre pilates simplemente en el ejercicio en sí. El principio de una correcta respiración o estiramiento de los músculos es muy útil durante los ejercicios de rutina, como las flexiones. Al seguirlos de acuerdo con los mandamientos de Pilates, es decir, exhalar e inhalar el aire en el momento adecuado y controlar los movimientos individuales, los hace más precisos, lo que aumenta significativamente la efectividad de estos ejercicios.

La introducción de elementos de pilates para el entrenamiento diario, como los corredores, le permite mejorar sus resultados gracias a una mejor dinámica, coordinación de movimientos o equilibrio.

Pilates también es una solución ideal para hombres que han sufrido lesiones y no pueden participar en el entrenamiento normal. Para prevenir una disminución de la forma y la debilidad durante la convalecencia, se recomienda practicar Pilates. Esta es la forma perfecta de rehabilitación, por ejemplo, para los futbolistas que, gracias a Pilates, pueden cuidar la condición de los músculos sin comprometer su salud. El ejercicio pilates te permite volver a los entrenamientos normales más rápido.

Pilates para hombre en casa – entrenamiento personal.

Por los beneficios de practicar pilates, vale la pena renunciar a los prejuicios. Si, después de todo, el problema para un hombre es participar en clases y hacer pilates en público, «también hay formas». Pilates se puede practicar solo en casa, aunque la capacitación bajo la supervisión de un entrenador es más efectiva. Afortunadamente, puedes reconciliar todo aquí. Hay muchas ofertas de entrenamiento individual de pilates – solo con el entrenador. Esta es la mejor opción si los prejuicios y la vergüenza son más fuertes que el deseo de fortalecer el cuerpo con esta forma de ejercicio.

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