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Pilates: ejercicios para principiantes y avanzados

Pilates es un tipo de ejercicios para todo el mundo: es un entrenamiento universal que fortalece todos los músculos del cuerpo, mejora la postura y previene el dolor de espalda causado por un estilo de vida sedentario. Sin embargo, hay un pequeño grupo de personas para quienes esta capacitación no está indicada.

¿Para quién pilates es una forma ideal de ejercicio y a quién no se recomienda para este ejercicio?
pilates para hombres

Pilates puede practicar la mayoría de nosotros. Es uno de los entrenamientos más universales y amigables. Se recomienda independientemente de la edad, condición y capacidades del cuerpo. Si quisiéramos echar un vistazo a los participantes de las clases de pilates, veremos allí una sección representativa de la sociedad: desde jóvenes hasta personas mayores, mujeres y hombres, atletas y aficionados.

Pilates – ¿para quién sirve este entrenamiento?

Pilates para personas que sufren de dolores de espalda

Pilates son ejercicios amigables para personas con algunos problemas de salud. Se recomienda, entre otros, a quienes padecen diversas degeneraciones y defectos de la columna vertebral. Pilates te permite fortalecer los músculos de la espalda y así aliviar la columna vertebral. Los ejercicios también involucran los músculos profundos que raramente usamos, que constituyen los andamios para toda la figura y ayudan a mantener la postura correcta. La mayoría de las personas declaran que gracias a los pilates, el dolor en la columna vertebral ha disminuido significativamente o se ha eliminado por completo.

Pocas personas saben que el pilates es la «rehabilitación» perfecta después de algunas lesiones. Los atletas saben que a menudo se recomienda interrumpir el entrenamiento intensivo después de una lesión y comenzar a hacer pilates. Todo esto para no dar descanso a los músculos, sino para cuidar la condición incluso durante un descanso de la formación profesional.

Pilates para combatir estrés y falta de energía

Pilates no solo calma la mente, reduce la tensión, sino que, sobre todo, ayuda a recuperar gradualmente tu estado físico. La historia de su creador también atestigua los efectos sobre la salud de pilates. Antes de que desarrollara estos ejercicios, Joseph Pilates estaba enfermo de asma y raquitismo. Gracias al entrenamiento, dejó de enfermarse, recuperó un cuerpo sano y en forma, y ​​los ejercicios lo motivaron a entrenar otros deportes, como esquiar o bucear.

Pilates para los vagos, los que no tienen tiempo y principiantes

Pilates, que no requiere una buena condición física y formas de actividad, alienta a las personas que no les gusta practicar deportes. En los ejercicios puedes encontrar paz y relajación, olvídate de los problemas de la vida cotidiana. Después de las clases, no nos sentimos agotados y llenos de energía.

Pilates para los que cuidan su figura

Este tipo de ejercicio también es ideal para personas que desean entrenar músculos abdominales más fuertes y esculpir la figura. En comparación con otros entrenamientos, como aeróbicos o TBC, no es necesario tener un buen estado físico y un sentido del ritmo para mantenerse al día con el instructor. En pilates puedes ir casi de la calle, sin preparación, porque la preparación para el ejercicio es un elemento de entrenamiento.

pilates para dolor de espalda y cuello

¿Quién puede practicar Pilates?

No hay restricciones de edad en pilates. También hay pocas restricciones de salud. A las clases de Pilates pueden asistir:

  • personas mayores
  • mujeres embarazadas (aunque los ejercicios deben seleccionarse o modificarse correctamente y esto puede no ser el primer trimestre),
  • gente después de las lesiones,
  • personas con mucho sobrepeso,
  • atletas profesionales,
  • personas con mal estado físico.

Importante: Pilates – ¿Quién debe tener cuidado?

Si estás aquejado de alguna dolencia, tienes un trauma o una lesión, o una enfermedad crónica: pide permiso a tu médico antes de asistir a las clases de Pilates. Él sabrá mejor si el entrenamiento está indicado para ti.

También deben consultar con su médico  las mujeres embarazadas, especialmente en el primer trimestre, cuando existe el mayor riesgo de pérdida de embarazo.

Si el médico prueba tu participación en las clases, de todas maneras vale la pena informar al instructor sobre los problemas, para que solo seleccionare ejercicios que sean buenos para tu salud. El papel del instructor de pilates es cuidar la seguridad de los deportistas.

Pilates para bailarines

Además de los atletas profesionales, tales como: corredores, jugadores de baloncesto, jugadores de hockey, golfistas o tenistas, Pilates es un ejercicio ideal para aquellos que bailan. El mismo creador de pilates utilizó esta técnica de ejercicios entre bailarines.

Pilates no solo fortalece los músculos necesarios para bailar y mejorar la condición, sino que también funciona como una forma de rehabilitación durante una lesión. También es importante en Pilates, en este caso que los ejercicios dan forma a una bella figura, y como saben, en el trabajo de un bailarín es extremadamente importante.

Pilates también mejora el equilibrio y hace que las articulaciones sean más flexibles. Esto afecta a la flexibilidad y agilidad del bailarín. Mejorar la conciencia del cuerpo a través de los ejercicios ayuda al bailarín a esforzarse por la perfección.

Pilates – ¿para quien no es recomendado?

Debido a que es un deporte que involucra todas las partes del cuerpo, no se puede tratar con todas las molestias. A veces, los ejercicios pueden doler, pero en muchos casos es suficiente excluir algunos ejercicios del entrenamiento o reemplazarlos por otros similares.

Contraindicaciones para los ejercicios de Pilates son:

  • problemas con la presión arterial (por ejemplo, inestabilidad),
  • riesgo de coágulos de sangre (trombosis),
  • inflamación severa,
  • espondilolistesis,
  • fractura de hueso reciente,
  • cirugía recientemente completada (especialmente en el abdomen),
  • osteoporosis en forma avanzada,
  • hernia de disco
  • primer trimestre de embarazo (especialmente si la mujer no ha estado físicamente activa antes),
  • embarazo de alto riesgo (riesgo de parto prematuro, complicaciones del embarazo).