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Entrenamiento GAP: ejercicios en abdomen, glúteos y piernas

ABT (o GAP, en castellano) no son sólo ejercicios para el abdomen y los muslos. Gracias a ellos, también puedes tener nalgas firmes y bien formadas y fortalecer todo el cuerpo. Entrena  ABT y mejorarás tu condición física, tu salud, tu figura, pero, sobre todo, tu autoestima y bienestar. [kkratings]

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Los ejercicios para el vientre, los muslos y las nalgas se pueden practicar en casa o puedes inscribirse en las clases de ABT en un gimnasio.

¿Qué significa ABT?

El ABT es un ejercicio simple y efectivo para reafirmar el abdomen, glúteos y muslos. ABT es una abreviatura de palabras en inglés: abdominal, buttocks, thighs, que significa: abdomen, glúteos, muslos. Esta es una forma aeróbica dirigida a las personas que desean modelar las partes inferiores del cuerpo. Una rutina de ABT estimula y aporta energía. Si quieres tener un vientre plano, muslos delgados y glúteos firmes, estos son ejercicios para ti.

ABT – GAP es más que hacer ejercicio sobre el abdomen y los muslos

ABT es un entrenamiento de fortalecimiento y modelado realizado con acompañamiento de música rítmica. Comienza con un calentamiento de 10 – 15 minutos, seguido de un completo conjunto de ejercicios que cubre principalmente las partes inferiores del cuerpo. Los ejercicios regulares aseguran una figura delgada: vientre plano, nalgas firmes y muslos delgados.

Además, fortalecen los músculos de todo el cuerpo y aceleran la quema de grasas innecesarias, para que la piel se vuelva más elástica y firme. También es un buen método para combatir celulitis.

El efecto de los ejercicios ABT es: una mejora visible de la condición física y la coordinación del movimiento, y por lo tanto, la apariencia y el bienestar.

¿Dónde y cuándo puedes entrenar ABT?

Todo el mundo puede probar esta forma de movimiento: no hay límites de edad ni clases para principiantes y avanzados. Las clases de ABT se organizan en todos los gimnasios. Su atractivo depende de la iniciativa del instructor (puede sugerir a los participantes, por ejemplo, el uso de pelotas, gomas, pesas, pasos), pero también de las capacidades físicas del grupo que dirige. Cuando conozcas la técnica, puedes entrenar ABT en casa con un DVD o Youtube con una serie de ejercicios en el abdomen, los muslos y las nalgas.

Si quieres perder peso, haz algunos ejercicios por la mañana (para acelerar el metabolismo), algunos por la noche (para regenerar y quemar el tejido adiposo innecesario). Siempre ajusta el número de repeticiones a tu condición física.

Mira el VIDEO de 15 minutos de entrenamiento ABT para el abdomen, los muslos y las nalgas

Los ejercicios ABT que se muestran en el vídeo serán los más efectivos si los realiza con una silla o un banco. Sin embargo, si no tienes estos instrumentos, no hay nada que le impida practicar en la colchoneta o en la alfombra en tu casa.

Ejercicios GAP en casa para el abdomen, muslos y glúteos (principiantes)

Fácilmente puedes hacer ejercicios GAP en casa. Enciende tu música enérgica favorita, luego empieza a hacer ejercicios en su ritmo

  • haz 30 abdominales: acuéstese boca arriba con las piernas dobladas en las rodillas y la cabeza apoyada en las manos, levante y baje el torso lentamente. Repite la serie tres veces.
  • haz 30 sentadillas: párese con paso ligero, estire los brazos (a la altura de los hombros), luego agáchese y levántese. Repite la serie tres veces.
  • ponte boca arriba y haz 20 «bicicletas». Repite la serie tres veces.
  • separa las piernas, estira las manos hacia arriba, luego haz 30 ejercicios: la mano izquierda toca el pie derecho y viceversa. Repite la serie tres veces.
  • ponte junto a la silla, coloque las palmas de las manos en el respaldo de la silla; realice 10 movimientos de lado y hacia atrás primero con la pierna derecha, luego con la izquierda.
  • después del entrenamiento, haz algunos ejercicios de estiramiento lento – gracias a ellos evitarás agujetas.

 

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