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Entrenamiento de fuerza – definición. Ejemplos de entrenamiento

El entrenamiento de fuerza es un entrenamiento destinado a mejorar la forma y la salud de un atleta. El entrenamiento ha sido diseñado para apoyar la rehabilitación y mejorar el rendimiento deportivo. Se utiliza principalmente en forma personalizada en personas que practican disciplinas específicas.

¿De qué se trata este tipo de entrenamiento?

El entrenamiento de fuerza es un entrenamiento destinado a mejorar la forma y la salud de un atleta o paciente. Se utiliza principalmente de forma personalizada en personas que practican disciplinas concretas. Esto significa que el jugador de futbol necesitará una selección diferente de ejercicios que un boxeador o un nadador. Cada persona también tiene sus propios puntos débiles. Estos puntos débiles son puntos, lugares o rangos de movimiento que causan la mayoría de los problemas durante la realización de las actividades deportivas específicas. Pueden contribuir a bajar el nivel del jugador o causar lesiones y lesiones. La tarea del entrenamiento motor es eliminar estos puntos críticos y fortalecer los vínculos débiles.

Entrenamiento de fuerza – ¿qué es?

El entrenamiento de fuerza está diseñado para mejorar nuestras características de fuerza naturales. Estas son la velocidad, la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, el salto, la coordinación y la estabilidad. En el momento en que uno de estos rasgos se debilita, los otros también sufren. Para ilustrarlo bien, vale la pena imaginar una cadena.

Es ampliamente conocido que la cadena es tan fuerte como su eslabón más débil. En el caso de un atleta es similar. No saltará a un nivel superior si tiene demasiados puntos débiles. Por ejemplo, un futbolista que no tiene suficiente estabilidad experimentará lesiones con más frecuencia, lo que retrasará su desarrollo y su carrera. Un boxeador sin la fuerza adecuada no eliminará a los rivales. Un nadador sin la velocidad suficiente no superará la distancia más rápido de lo que permite su capacidad motora. Sin embargo, puedes trabajar y mejorar todos estos elementos.

Desafortunadamente, muchos jugadores prefieren enmascarar sus vínculos débiles, fortaleciendo aquellos que ya son muy fuertes. La llamada compensación tiene lugar aquí. El entrenamiento de fuerza está diseñado no solo para fortalecer los vínculos débiles, sino sobre todo para traducir características motoras específicas enfocadas a un deporte determinado.

Usaremos el ejemplo otra vez. Una persona que es muy fuerte y puede apretar 100 kg en el pecho con un peso de 70 kilogramos, puede golpear menos que otra persona del mismo peso que puede apretar solo 80 kilogramos. ¿Por qué? Porque no puede traducir su fuerza en los detalles del movimiento en el impacto. En este caso, no es capaz de generar suficiente energía.

Video de entrenamiento de fuerza para corredores

Entrenamiento de fuerza – ¿Para quién es?

El entrenamiento de fuerza está destinado principalmente a deportistas. Toda disciplina deportiva. Antes de que comience el entrenador debidamente calificado, debe realizar las pruebas. Estas pruebas incluyen FMS o pruebas de rango de movimiento y habilidades motoras.

Este tipo de entrenamiento puede ser realizado por niños, mujeres y ancianos. Personas después de lesiones también. El entrenamiento de fuerza ha sido diseñado para apoyar la rehabilitación y mejorar el rendimiento deportivo.

Entrenamiento de fueza: boxeo, artes marciales, gimnasio y corredor.

El entrenamiento del motor en un boxeador se centrará en el fortalecimiento de la dinámica y la fuerza de impacto. El boxeador debe poder generar constantemente alta potencia mientras se mantiene relajado. Cuanto más se trabaja sus músculos, más rápido se cansa. Teniendo en cuenta el escenario ideal de entrenamiento de la fuerza para el boxeador, la medida de su efectividad será la medición de potencia. Dichas mediciones se pueden realizar en equipos especializados.

El plan de entrenamiento debe tener en cuenta las características del deporte en cuestión. En este caso, se trata de pausas rápidas y frecuentes. El trabajo aeróbico con oxígeno anaeróbico se entreteje aquí. Cuanto más dura sea la batalla, más fatiga habrá.

Un plan de entrenamiento adecuado, te permite lograr una intensidad alta, similar a la de una pelea de boxeo. También es importante que los ejercicios continúen operando dentro del alcance de los movimientos de un deporte determinado. Especialmente los ejercicios pliométricos demostrarán ser especialmente importantes para las extremidades superiores.

Sin embargo, el entrenamiento de los corredores debe tener en cuenta el fortalecimiento de las áreas expuestas a lesiones. Estos incluirán articulaciones de rodilla y tobillo. Además, toda la cinta trasera estará muy involucrada en la ejecución. Esto significa que debe trabajar aquí en ejercicios sobre un terreno inestable que imita un terreno de campo a través. Todas las formas de movimiento asimétrico también funcionarán bien.

Los corredores están interesados ​​en mejorar el tiempo cuando corren en una distancia dada. Por lo tanto, deben basarse en mejorar la velocidad de las extremidades inferiores y aprender a fortalecerla mediante el trabajo adecuado de las extremidades superiores. Cuanto más largas sean las distancias, más fuerte también debe trabajar en la velocidad y la forma física.

Entrenamiento motor – deportes de fuerza :

Debe aclararse que se trata de disciplinas como el biatlón o el levantamiento de pesas. Un visitante normal de un gimnasio, que solo quiere mejorar su figura, no prestará atención a los detalles que pueden ayudarlo en sus fortalezas, porque ese no es su objetivo. Las personas que participan en deportes de fuerza deben trabajar duro en la estabilidad y el fortalecimiento de las articulaciones, los tendones y los ligamentos en el máximo rango de movimiento. También estarán interesados ​​en construir una potencia máxima alta. Teniendo en cuenta el biatlón, la transferencia de esta fuerza al conjunto de sus músculos también será importante.

Entrenamiento de ejemplo de fuerza para casa.

Es difícil dar un ejemplo de un plan de entrenamiento de fuerza que pueda ser útil para todos. Vale la pena centrarse en los elementos más importantes. En primer lugar: un calentamiento en el que uno debe, en primer lugar, hacerse cargo de la movilización.

Calentamiento inicial: movimientos con la cabeza hacia abajo con la transición a la posición de cabeza erguida. 10x La pierna se desplaza hacia adelante en un soporte de 10x por lado. el tramo más grande del mundo 10x por página espalda de gato 20x puente 10x Calentamiento ¼ TGU 2×5 por página Bomba con reflejo 2×5. salto en cuclillas 2×5 2×10 en cuclillas cosaca.

La formación adecuada: callejón sin salida 4×8 4×8 sentadilla búlgara rodando las piernas en una pelota suiza 4×12 Remar con mancuernas en un soporte con mancuernas en la posición de push-up 4×8 camine con una maleta (kettlem) 4x durante 30 segundos por página Tablero en el balón suizo 4x después de 40 segundos.

Enfriarse Las ventajas del entrenamiento de fuerza.

Las ventajas básicas del entrenamiento del motor es la mejora de las características del motor. Un aumento de la fuerza que también se traduce en un mejor rendimiento deportivo. Aumentar la velocidad y mejorar la coordinación. Para muchos jugadores será importante mejorar la capacidad de salto, ya que les dará una ventaja, por ejemplo, en la lucha por el balón en el aire durante un partido de fútbol. El aumento de la velocidad y la fuerza se traduce directamente en la capacidad de generar energía. Además, una ventaja definitiva de este tipo de entrenamiento es el trabajo sobre la condición y la eficiencia tanto de los aeróbicos como de los anaeróbicos.

De todas estas ventajas, sin embargo, la clave para la prevención es la prevención de lesiones. Un jugador puede ser un genio en su disciplina, pero si a menudo se lesiona, nunca alcanzará un nivel tan alto que podría alcanzar sin lesiones. En los deportes mundiales, el entrenamiento del motor juega un papel muy importante. Todos los grandes deportistas tienen sus entrenadores de preparación física. Al mismo tiempo, se debe tener en cuenta que no debe confundirse con un entrenador personal.

A menudo, puede ser la misma persona, pero la especificidad del entrenamiento de fuerza es diferente de la personal.

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