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Desafío Mel B – efectos de entrenamiento y plan de 30 días

[kkratings] ¿Conoces a Mel B? Sí, esta, la famosa Melanie de Spice Girls. Una atleta excelente y la autora de rutinas que pueden cambiar tu vida, o por lo menos tu figura y salud. Ponte en marcha, siguiendo esté plan de entrenamiento en un solo mes conseguirás efectos asombrosos.

entrenamiento fitness abdominales ABS

El desafío de 30 días con Mel B cambiará completamente tu aspecto. Los efectos que obtienes al practicar todos los días con Mel B son: muslos más delgados, culo firme, estómago plano y brazos esculpidos. ¡Vea el plan de desafío Mel B para principiantes y avanzados y lee los consejos sobre cómo no perder la motivación y esculpir la figura en un mes!

El desafío de Mel B dura 30 días  consiste en la realización diaria de los ejercicios presentados por la entrenadora, que modelan los puntos más críticos del cuerpo femenino: estómago, muslos, glúteos, pecho y brazos . Los efectos que pueden lograrse al unirse al desafío son principalmente: la reducción de las circunferencias, la firmeza y el adelgazamiento visibles de la silueta.

Acepte el desafío con Melanie: vea el programa de entrenamiento para cada semana en la versión para principiantes y en la versión avanzada. Además, lea los consejos sobre cómo obtener los mejores resultados después de 30 días de ejercicio.

Reto con Mel B para principiantes – plan de entrenamiento

El desafío Mel B para principiantes difiere del de los más avanzados. Aunque también dura 30 días, practicamos menos veces a la semana, no todos los días. Además, la duración del entrenamiento es limitada: hacemos 2-3 bloques de entrenamiento para partes específicas del cuerpo, lo que da un total de 20-30 minutos de esfuerzo. Elija esta variante del desafío con Mel B, si no has practicado regularmente y quieres mejorar tu condición física y perder peso. ¡Recuerda calentar antes de cada entrenamiento!

Día 1 ejercicios de cardio + ejercicios abdominales

Día 2  cardio + brazos + piernas

Día 3 cardio + ABS

Día 4 descanso

Día 5 cardio + pecho + nalgas

Día 6 cardio + vientre

Día 7 cardio + brazos + piernas

Día 8  descanso

Día 9 cardio + ABS + glúteos

Día 10 pecho + entrenamiento de cuerpo entero

Día 11 cardio + brazos + abdomen

Día 12 descanso

Día 13 cardio + glúteos

Día 14 cardio + ABS + pecho

Día 15  cardio + brazos + piernas

Día 16 descanso

Día 17 glúteos + entrenamiento de cuerpo entero

Día 18 cardio + abdomen + piernas

Día 19 cardio + brazos

Día 20 descanso

Día 21 cardio + pecho + ABS

Día 22 cardio + glúteos

Día 23 cardio + abdomen + piernas

Día 24 brazos + entrenamiento de cuerpo entero

Día 25 descanso

Día 26 cardio + pecho + ABS

Día 27 cardio + glúteos

Día 28 cardio + piernas + vientre

Día 29 entrenamiento corporal completo + glúteos + brazos

Día 30 cardio + ABS + pecho

Los efectos del desafío con Mel B para principiantes

El desafío en la versión más fácil no te dará efectos tan espectaculares como la opción avanzada, pero te permitirá acostumbrar tu cuerpo al esfuerzo, sentirte mejor y mejorar la silueta.

Los efectos de entrenamiento después de 30 días

  • Bajada de circunferencias alrededor del abdomen y los muslos por 2-3 cm,
  • pérdida de peso de 2 a 4 kg (siempre que también utilices la dieta),
  • nalgas firmes y elevadas,
  • reducción de la celulitis,
  • aumento de la fuerza muscular,
  • mejora de la estabilización central,
  • mejor condición general.

Vídeos del entrenamiento de Mel B

Entrenamiento con Mel B en DVD
  • Divisa HV (05/26/2010)
  • DVD, Control parental recomendado
  • Tiempo de ejecución: 115 minutos

Un desafío con Mel B para avanzados – plan de entrenamiento

Esta versión del desafío está dirigida a personas más atléticas o que hayan completado el desafío Mel B a nivel principiante. Comienza los entrenamientos todos los días durante 30 días, cada uno de 20 a 50 minutos.

El programa para avanzados incluye entrenamientos durante 7 días de lunes a domingo; repetimos el programa dado todas las semanas durante el próximo mes. No olvides calentar antes de cada entrenamiento.

Día de la semana Entrenamiento
lunes cardio + ABS + abdomen + glúteos
martes ABS + abdomen + nalgas
miércoles cardio + estomago + piernas + glúteos
jueves abdomen + pecho + nalgas
viernes cardio + ABS + glúteos
sábado cardio + ABS + glúteos
domingo glúteos + ejercicios de estiramiento

Los efectos del desafío con Mel B para avanzados

En esta versión se pone mucho más énfasis en el abdomen y las nalgas. Por lo tanto, después de 30 días del desafío Mel B, puedes esperar efectos tales como esculpir los glúteos: se volverán firmes, redondeados, más prominentes; adelgazar y fortalecer el abdomen – los michelines disminuirán significativamente.

Además, puedes contar con una pérdida de peso significativa: si además de los ejercicios con Mel B apuestas por una dieta bien balanceada y baja en calorías, pierdes  hasta 6 kg de peso.

¿Cómo aumentar los efectos del desafío con Mel B y mantener la motivación?

Antes de asumir el desafío con Mel B, haz mediciones corporales y pésate. Cada 1-2 semanas, anota los cambios en la apariencia de tu figura: al ver cómo tu cuerpo está adquiriendo la forma de sueño de la noche a la mañana, estarás aún más dispuesta a seguir con las sesiones del entrenamiento.

Usa una dieta saludable. El objetivo no es comer solo lechuga y zanahorias durante todo el día, ya que la dieta baja en calorías y nutrientes conducirá al agotamiento del cuerpo y causará un efecto yo-yo. Debes comer de manera racional y saludable, es decir, eliminar por completo los dulces comprados (una vez a la semana puedes disfrutar de dulces caseros ), beber mucha agua, renunciar a los productos procesados, platos fritos, carnes con grasa, salsas, jugos azucarados y bebidas gaseosas.

Vigila las calorías: para los efectos óptimos del desafío, calcula su demanda calórica diaria (BMR) y resta 200-300 kcal. Tal déficit de energía te permitirá perder peso de manera saludable y no causará un efecto yo-yo.

Después de cada entrenamiento con Mel B, toma una comida rica en proteínas y carbohidratos. Esto puede ser, por ejemplo, una ensalada con huevo y atún.

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