¿Conoces a Mel B? Sí, esta, la famosa Melanie de Spice Girls. Una atleta excelente y la autora de rutinas que pueden cambiar tu vida, o por lo menos tu figura y salud. Ponte en marcha, siguiendo esté plan de entrenamiento en un solo mes conseguirás efectos asombrosos.
El desafío de 30 días con Mel B cambiará completamente tu aspecto. Los efectos que obtienes al practicar todos los días con Mel B son: muslos más delgados, culo firme, estómago plano y brazos esculpidos. ¡Vea el plan de desafío Mel B para principiantes y avanzados y lee los consejos sobre cómo no perder la motivación y esculpir la figura en un mes!
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El desafío de Mel B dura 30 días consiste en la realización diaria de los ejercicios presentados por la entrenadora, que modelan los puntos más críticos del cuerpo femenino: estómago, muslos, glúteos, pecho y brazos . Los efectos que pueden lograrse al unirse al desafío son principalmente: la reducción de las circunferencias, la firmeza y el adelgazamiento visibles de la silueta.
Acepte el desafío con Melanie: vea el programa de entrenamiento para cada semana en la versión para principiantes y en la versión avanzada. Además, lea los consejos sobre cómo obtener los mejores resultados después de 30 días de ejercicio.
Reto con Mel B para principiantes – plan de entrenamiento
El desafío Mel B para principiantes difiere del de los más avanzados. Aunque también dura 30 días, practicamos menos veces a la semana, no todos los días. Además, la duración del entrenamiento es limitada: hacemos 2-3 bloques de entrenamiento para partes específicas del cuerpo, lo que da un total de 20-30 minutos de esfuerzo. Elija esta variante del desafío con Mel B, si no has practicado regularmente y quieres mejorar tu condición física y perder peso. ¡Recuerda calentar antes de cada entrenamiento!
Día 1 ejercicios de cardio + ejercicios abdominales
Día 2 cardio + brazos + piernas
Día 3 cardio + ABS
Día 4 descanso
Día 5 cardio + pecho + nalgas
Día 6 cardio + vientre
Día 7 cardio + brazos + piernas
Día 8 descanso
Día 9 cardio + ABS + glúteos
Día 10 pecho + entrenamiento de cuerpo entero
Día 11 cardio + brazos + abdomen
Día 12 descanso
Día 13 cardio + glúteos
Día 14 cardio + ABS + pecho
Día 15 cardio + brazos + piernas
Día 16 descanso
Día 17 glúteos + entrenamiento de cuerpo entero
Día 18 cardio + abdomen + piernas
Día 19 cardio + brazos
Día 20 descanso
Día 21 cardio + pecho + ABS
Día 22 cardio + glúteos
Día 23 cardio + abdomen + piernas
Día 24 brazos + entrenamiento de cuerpo entero
Día 25 descanso
Día 26 cardio + pecho + ABS
Día 27 cardio + glúteos
Día 28 cardio + piernas + vientre
Día 29 entrenamiento corporal completo + glúteos + brazos
Día 30 cardio + ABS + pecho
Los efectos del desafío con Mel B para principiantes
El desafío en la versión más fácil no te dará efectos tan espectaculares como la opción avanzada, pero te permitirá acostumbrar tu cuerpo al esfuerzo, sentirte mejor y mejorar la silueta.
Los efectos de entrenamiento después de 30 días
- Bajada de circunferencias alrededor del abdomen y los muslos por 2-3 cm,
- pérdida de peso de 2 a 4 kg (siempre que también utilices la dieta),
- nalgas firmes y elevadas,
- reducción de la celulitis,
- aumento de la fuerza muscular,
- mejora de la estabilización central,
- mejor condición general.
Vídeos del entrenamiento de Mel B
- MEL B (Actor)
- CHRIS COWEY (Director)
Un desafío con Mel B para avanzados – plan de entrenamiento
Esta versión del desafío está dirigida a personas más atléticas o que hayan completado el desafío Mel B a nivel principiante. Comienza los entrenamientos todos los días durante 30 días, cada uno de 20 a 50 minutos.
El programa para avanzados incluye entrenamientos durante 7 días de lunes a domingo; repetimos el programa dado todas las semanas durante el próximo mes. No olvides calentar antes de cada entrenamiento.
Día de la semana | Entrenamiento |
lunes | cardio + ABS + abdomen + glúteos |
martes | ABS + abdomen + nalgas |
miércoles | cardio + estomago + piernas + glúteos |
jueves | abdomen + pecho + nalgas |
viernes | cardio + ABS + glúteos |
sábado | cardio + ABS + glúteos |
domingo | glúteos + ejercicios de estiramiento |
Los efectos del desafío con Mel B para avanzados
En esta versión se pone mucho más énfasis en el abdomen y las nalgas. Por lo tanto, después de 30 días del desafío Mel B, puedes esperar efectos tales como esculpir los glúteos: se volverán firmes, redondeados, más prominentes; adelgazar y fortalecer el abdomen – los michelines disminuirán significativamente.
Además, puedes contar con una pérdida de peso significativa: si además de los ejercicios con Mel B apuestas por una dieta bien balanceada y baja en calorías, pierdes hasta 6 kg de peso.
¿Cómo aumentar los efectos del desafío con Mel B y mantener la motivación?
Antes de asumir el desafío con Mel B, haz mediciones corporales y pésate. Cada 1-2 semanas, anota los cambios en la apariencia de tu figura: al ver cómo tu cuerpo está adquiriendo la forma de sueño de la noche a la mañana, estarás aún más dispuesta a seguir con las sesiones del entrenamiento.
Usa una dieta saludable. El objetivo no es comer solo lechuga y zanahorias durante todo el día, ya que la dieta baja en calorías y nutrientes conducirá al agotamiento del cuerpo y causará un efecto yo-yo. Debes comer de manera racional y saludable, es decir, eliminar por completo los dulces comprados (una vez a la semana puedes disfrutar de dulces caseros ), beber mucha agua, renunciar a los productos procesados, platos fritos, carnes con grasa, salsas, jugos azucarados y bebidas gaseosas.
Vigila las calorías: para los efectos óptimos del desafío, calcula su demanda calórica diaria (BMR) y resta 200-300 kcal. Tal déficit de energía te permitirá perder peso de manera saludable y no causará un efecto yo-yo.
Después de cada entrenamiento con Mel B, toma una comida rica en proteínas y carbohidratos. Esto puede ser, por ejemplo, una ensalada con huevo y atún.