El entrenamiento en circuito está dirigido a personas que esperan resultados rápidos. La variedad de ejercicios y el ser un entrenamiento que se adapta a las necesidades de cada persona lo convierte en el forma de entrenamiento que más gente elige para conseguir una cuerpo delgado y atlético en poco tiempo.
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¿Cuál es el secreto detrás de los Entrenamiento en Circuitos ? ¿Por qué es tan eficaz?
El entrenamiento en circuito combina ejercicios para reducir la grasa corporal con ejercicios que fortalecen todos los músculos del cuerpo. Gracias a esto, brinda efectos versátiles como: aumentar la fuerza, mejorar la resistencia y perder peso (aunque los resultados finales dependen de la selección de ejercicios).
El entrenamiento en circuito es ideal para principiantes, ya que no sobrecarga los músculos y las articulaciones como el entrenamiento de fuerza tradicional
¿Qué es el entrenamiento periférico?
Elegir un circuito de entrenamiento más cercano a ti logrará tres objetivos: desarrollo de todos los grupos musculares principales, rápida quema de calorías, Aumento de la fuerza.
Desde el entrenamiento de fuerza tradicional, el entrenamiento periférico difiere en intensidad: una persona que hace ejercicio en un lapso de 30 a 40 minutos tiene la tarea de realizar una serie de ejercicios directamente a continuación. Da un ahorro de tiempo increíble. En lugar de hacer una serie de ejercicios entre los que se utiliza una pausa de 40-90 segundos, los ejercicios se realizan uno por uno .
Lo que es importante, cada ejercicio afecta a otra parte muscular, gracias a la cual, a pesar del esfuerzo constante de todo el organismo, no se sobrecargan. Por ejemplo, en el circuito tenemos 10 ejercicios, en cada uno de ellos 10 repeticiones. Partimos de lo primero y vamos continuamente a lo siguiente.
Después de terminar el circuito completo, descansamos de 2 a 4 minutos y repetimos todo de 2 a 5 veces. Esta forma de entrenamiento te permite desarrollar la resistencia y la forma física. El entrenamiento en circuito es la opción óptima para aquellos que quieren perder rápidamente kilogramos innecesarios y, al mismo tiempo, no les gusta el entrenamiento cardiovascular largo y monótono.
En la primera semana de entrenamiento, realizamos un circuito de ejercicios, con cada semana subsiguiente agregamos otro, hasta que todo el entrenamiento se cierre en cuatro series de ejercicios. El siguiente paso para aumentar la intensidad del entrenamiento periférico es aumentar el ritmo de ejercicio o aumentar la carga de trabajo, con la posibilidad de aumentarla en el futuro.
¿Qué hacer cuando una serie de ejercicios nos aburren? Cambiarlos! Si el ejercicio de los músculos de las piernas lo hizo hasta el momento, vamos a empezar a hacer abdominales, por ejemplo. Embestidas, etc…
Ver entrenamiento de circuito en VIDEO
¿Cómo elegir ejercicios en el entrenamiento de circuito?
Comenzando el entrenamiento del circuito, determinaremos el orden en que se realizan los ejercicios, por ejemplo: Vea ejemplos de ejercicios para varios grupos musculares:
Circuito de formación para principiantes – consejos.
Los efectos del entrenamiento en circuito dependen de la selección de ejercicios. Además de la meta, una limitación para crear un plan es la imaginación. Sin embargo, vale la pena planificar los ejercicios para que dos de la misma persona no se sigan directamente. También vale la pena pensar si nuestro objetivo es desarrollar masa muscular, reducir la grasa corporal o desarrollar dinámica.
Los circuitos se han utilizado en los entrenamientos de artes marciales durante mucho tiempo. En este caso, sin embargo, su objetivo es ganar fuerza. Cuanto más corto es el tiempo de esfuerzo, más asumen la naturaleza del trabajo en dinámica y resistencia de alta velocidad.
Las personas que desean reducir la grasa corporal pueden realizar un entrenamiento en circuito, en el que tienen en cuenta los ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca (p. Ej., Burpees ). Gracias a esto, se filmará el metabolismo y se quemarán muchas calorías durante el trabajo. Definitivamente será una solución mejor que el entrenamiento úncamente de cardio.
Los principiantes pueden elegir fácilmente el nivel de dificultad adecuado para ellos mediante la personalización de ejercicios, cargas y tiempos de descanso entre circuitos. El entrenamiento en circuito no es lo mismo que el Crossfit . A pesar de algunas similitudes, como realizar una serie de ejercicios, el entrenamiento periférico es definitivamente más suave y hay menos ejercicios de acondicionamiento físico o metabólico.
Los efectos del entrenamiento en circuitos.
El entrenamiento en circuito que combina el entrenamiento de fuerza típico con elementos de cardio que le brinda al cuerpo diversos beneficios. Además, logramos más rápidamente conseguir la figura esculpida y ganar fuerza.
¡Decidimos por nosotros mismos!
Si queremos ganar masa muscular , intente elegir los ejercicios para que requieran el mayor esfuerzo de fuerza posible, si el resultado más importante de nuestro entrenamiento es perder kilogramos innecesarios , reduzca la cantidad de tiempo para descansar entre los circuitos al mínimo y agregue algunos Grupos de cardio.
Entrenamiento de fuerza sin material: plan de entrenamiento semanal
Las ventajas del entrenamiento Circuito.
La mayor ventaja es su diversidad y la capacidad de adaptarse a las necesidades individuales, pero también:
- Contrarresta la osteoporosis y el proceso de envejecimiento
- Te ayuda a perder peso; mejora la masa muscular
- Mejora la resistencia; da forma a todos los grupos musculares principales
- A pesar del esfuerzo constante, no causa una sobrecarga muscular general
- Combina las ventajas del entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
