Crossfit es un plan de entrenamiento que es una alternativa a los ejercicios monótonos en el gimnasio. Los ejercicios realizados involucran a todo el cuerpo, con especial énfasis en las nalgas, los muslos y los músculos abdominales.
Crossfit da resultados rápidos en forma de una figura de sueño, pero requiere del practicante mucha determinación para lograr este objetivo. Comprueba qué es crossfit y si es un entrenamiento diseñado para todos. Crossfit es un programa de entrenamiento universal, diseñado para todas las personas sanas, independientemente del nivel de aptitud física y experiencia. Puede ser realizado tanto por atletas entrenados como por principiantes, ya que las cargas se seleccionan individualmente para la condición física del entrenador.
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Principios del entrenamiento crossfit.
El principio básico del entrenamiento crossfit es la suposición de que una persona sana debe lograr un buen estado físico (es decir, un mayor rendimiento) en un niño de varias personas llamadas Áreas físicas, que incluyen: función cardiopulmonar, fuerza, fuerza, flexibilidad, poder velocidad, agilidad, equilibrio, coordinación, exactitud. Este objetivo se puede lograr, por ejemplo, corriendo, nadando , levantando pesas, haciendo sentadillas con pesas o flexiones de brazos , saltando sobre una cuerda de saltar , lanzando un balón medicinal, etc.
También hay ejercicios característicos de crossfits, que gracias a esta disciplina han ganado popularidad, por ejemplo, entrenando con con las cuerdas de las cuerdas de batalla , golpeando el martillo en el neumático, saltando dando con las rodillas en el pecho.
Cuantos más ejercicios incluyamos en nuestro plan, mejor, porque el siguiente principio de entrenamiento Crossfit es la diversidad.
¿Cuánto tiempo debe durar el entrenamiento de crossfit?
La regularidad e intensidad del ejercicio son las más importantes. Por lo tanto, el entrenamiento debe durar mínimo tres dias.
Todos los dias por un mínimo de 20 minutos se debe hacer lo que se llama Entrenamiento, o ejercicio muy intenso. Debe añadirse 15 minutos de calentamiento y 10 minutos de ejercicios de estiramiento después del entrenamiento .
Vídeo sobre crossfit
A continuación puedes ver un vídeo sobre crossfit con diferentes ejercicios
¿Cómo organizar un gimnasio en casa por poco dinero?
Los ejercicios como parte de la formación se realizan en los llamados Circuitos, o uno encima del otro con espacios mínimos entre ellos. Para cada uno de los anteriores. Debes dedicar 2 minutos a los ejercicios, recordando el principio de que después de un ejercicio intenso el siguiente debe ser más ligero (no siempre puedes cargar los mismos músculos).
Luego hay un día libre, después del cual el ciclo debe continuar.
Crossfit – un ejemplo de un plan de entrenamiento para principiantes
1. Calentamiento – 15 minutos: trotar, correr, montar en bicicleta (incluidos los estacionarios), peleles , saltos, etc.
2. El llamado, un entrenamiento. Una ronda de ejercicios consiste en: El plan asume 5 rondas con una pausa de 3 minutos entre «circuitos» sucesivos.
3. Ejercicios de estiramiento de 10 minutos después del final del entrenamiento (por ejemplo, yoga).
Crossfit: entrenamiento del día, sin equipo, con calentadores, mancuernas y … ¿Dónde entrenar crossfit?
Crossfit puede brindar los mejores resultados cuando se entrena bajo la supervisión de un instructor profesional en un espacio especialmente diseñado llamado caja . Es una sala grande llena de equipos de ejercicio, como cofres, escaleras, barras, barras, pesas, etc., que se utilizan en las zonas de crossficie para mejorar las áreas físicas individuales. El entrenador establece un plan individual para nosotros que cumplirá con nuestros objetivos de entrenamiento (por ejemplo, mejora de la velocidad, la fuerza, el brazo, el abdomen, la pérdida de peso, etc.).
Crossfit también puede entrenarse en casa, pero debe tener en cuenta que no tendremos acceso a tantos dispositivos como tenemos disponibles en el boxeo profesional. El riesgo de lesiones y sobreentrenamiento también se incrementa significativamente, porque si hace el ejercicio incorrectamente, no hay ninguna persona que pueda corregir nuestros errores.
Sin embargo, si nos limitamos a los ejercicios más básicos, la probabilidad de lesión es baja, mientras que los beneficios del entrenamiento son muy altos.
Ventajas y desventajas del entrenamiento crossfit.
Ventajas:
- fortalece los músculos y articulaciones de todo el cuerpo.
- tiempo (es un entrenamiento corto).
- variedad – cada vez que puedes hacer un tipo diferente de ejercicio.
- Puedes entrenar en casa, en el bosque, en el parque, etc .
- Puedes practicar sin usar ningún equipo.
- Mejora la condición física general.
Contras
- Aumenta el riesgo de lesiones, lo que aumenta durante el ejercicio corto e intenso.
- Los principiantes deben buscar el consejo de un entrenador personal que elija la intensidad del ejercicio de acuerdo con el nivel de condición física del entrenador.
- Vale la pena saber que dichos entrenamientos intensivos se realizan en pruebas de condición física (por ejemplo, para la policía), que tienen como objetivo evaluar la condición física de un candidato potencial. Por lo tanto, las personas que tienen enfermedades crónicas (principalmente aterosclerosis, problemas con el sistema cardiovascular, obesidad), antes de comenzar el ejercicio deben consultar a un médico para obtener permiso para comenzar a entrenar.
- También deben entrenar bajo la supervisión de un especialista que elegirá la intensidad del ejercicio de acuerdo con el nivel de aptitud física del entrenador.
