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Diccionario Crossfit de ejercicios y conceptos básicos.

El diccionario de Crossfit es una necesidad para quienes se inician en el entrenamiento de crossfit, y puedes leerlo antes de tu primer entrenamiento de, de modo que comprendas lo que te dirá tu entrenador.

Los conceptos de crossfits se basan principalmente en acrónimos (frases que consisten en las primeras letras de una frase dada) y en los nombres de ejercicios específicos (en inglés). Vale la pena conocerlos y entenderlos para hacer los ejercicios adecuadamente.

Para que todos puedan encontrar fácilmente la palabra que le interesa, los conceptos del diccionario de crossfit se han dividido en varios grupos: las frases más utilizadas, el equipo utilizado y los diferentes tipos de ejercicios.

Glosario de crossfit – Conceptos básicos.

  • AMRAP : (En la medida de lo posible, en un número determinado de rondas) tratamos de hacer tantas rondas / repeticiones como sea posible (por ejemplo, AMRAP 15 min);
  • EMOM – (Cada minuto en el minuto) hacemos el ejercicio dado a partir del minuto completo, y si lo terminamos antes de que hayan transcurrido los 60 segundos, en ese momento descansamos;
  • FT – (Por tiempo) tratamos de hacer el ejercicio / conjunto de ejercicios en el menor tiempo posible;
  • Rep – (Repetición) repetición;
  • Conjunto – serie;
  • UB – (UnBroken) los ejercicios se realizan sin interrupción;
  • WOD – ( Entrenamiento del día ), el conjunto principal de ejercicios que se planificó para el día.

Glosario crossfit – Equipamiento

  • Bola – una bola que se parece a pelota medicinal
  • Barra – barras
  • Barra – barra o barra transversal (gimnasia).
  • Hilera – Remo / Remo ergómetro.
  • KB – ( Kettlebell ) peso ruso.
  • Saltar la cuerda – saltar la cuerda
  • Anillos – anillos de gimnasia
  • Cuerda: Cuerda
  • Bicicleta – bicicleta estática .

Glosario de crossfit – Ejercicios del grupo de gimnasia

  • Air Squat – sentadilla sin carga
  • Box Jump : salta sobre el cofre con la extensión de todo el cuerpo
  • Burpee – bien conocido por todos: caer, levantarse y saltar. Desde la posición neutral ponemos la panza echando las piernas hacia atrás, luego nos levantamos y desde la posición neutral damos un salto con las manos por encima de la cabeza
  • Parada de manos – apóyate en tus manos
  • K2E o KTE – (De rodillas a los codos) durante los cuelgues libres del palo, intentamos tocar las rodillas hasta los codos;
  • Abdominales – Ejercicios para fortalecer el abdomen.
  • Pull-up – tire de la palanca hacia arriba;
  • Push-up – Empujar arriba, puede ir acompañado de otros ejercicios, como la flexión
  • T2B o TTB – (Toes To Bar) trata de aferrarte al palo mientras cuelgas del palo con tus pies;
  • Bola de pared : de pie frente a la pared (a 0,5-1 m de ella) después de hacer la posición en cuclillas, tratamos de rebotar la bola de la pared a cierta altura.

Glosario de Crossfit – ejercicios del grupo metabólico / ejercicios metabólicos

  • Bicicleta – ejercicio de ciclismo;
  • DU – (Double-Unders) salta sobre una cuerda en la que durante un salto hacemos dos giros con una cuerda para volver saltar;
  • Correr: Footing, Jooging..
  • Hilera de remo en un ergómetro de remo;
  • SU – (Single Unders) saltos simples en la cuerda de saltar – hacemos una vuelta durante un salto.

Glosario de crossfit – ejercicios de levantamiento de pesas / ejercicios de fuerza

  • Press de banca – levantar la barra y pesas mientras está acostado en una banca horizontal;
  • Clean : teje la barra desde el suelo hasta la posición en la que la mantenemos frente a nosotros;
  • Clean & Jerk : tire la barra desde el suelo primero a la posición en la que la mantenemos frente a nosotros, y luego muévala con un lanzamiento sobre la cabeza;
  • DL (DeadLift) – peso muerto;
  • Jerk – la barra que patea delante de la cabeza;
  • KB Swing – (Kettlebell swing) El swing KB se sostiene con ambas manos sobre la cabeza (estadounidense) o hasta la altura del pecho (ruso);
  • Power Snatch : recoge la barra desde el suelo por encima de la cabeza.
  • Power Clean : lanza la barra desde el suelo hacia delante sin agacharte;
  • Posición en cuclillas – Posición en cuclillas hacia atrás con posición en cuclillas delantera o OHS – Posición en cuclillas sobre la cabeza;
  • Propulsor : agáchese con el empuje de la barra sobre la cabeza cuando las piernas estén rectas.

Estos son los nombres de los ejercicios más importantes de Crossfit. Ahora es podrás comprender mejor de que significa cada termino.

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