Crossfit es un entrenamiento muy versátil y efectivo, pero no funciona en todos los casos. Los especialistas señalan que la mayoría de los ejercicios de crossfit pertenecen al grupo de mayor riesgo, lo que significa que su seguridad depende de la alta precisión, la concentración y la alta eficiencia del deportista.
Las personas inexpertas y que no cumplan con estos factores mientras realizan un entrenamiento crossfit tienen más probabilidades de sufrir lesiones, sobrecargas, dolor crónico en las articulaciones y los músculos.
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Entonces, ¿el crossfit es bueno o malo?
Esta pregunta no tiene una respuesta inequívoca, porque todo depende de la experiencia que tengamos en el entrenamiento y de como elegimos la dificultad del ejercicio para nuestro nivel de condición física. Vale la pena señalar que al principio de su existencia, el crossfit fue uno entrenamiento diseñado por y para militares y policías, lo que demuestra claramente que es un entrenamiento difícil y requiere cierta condición física. Ciertamente, las personas que nunca han tenido que lidiar con el deporte o se guían por la moda u opiniones de otro no deberían practicarlo. También aquellos que sufren enfermedades cardiovasculares o del sistema motor (p. Ej., Diabetes, aterosclerosis, hipertensión, cambios postraumáticos, dolor en las articulaciones) deben conocer con la lista de desventajas y contraindicaciones que conlleva practicar este deporte antes de comenzar el entrenamiento.
Desventajas del crossfit. ¿Quien no debe practicar este entrenamiento?
Crossfit a menudo causa lesiones, es un entrenamiento de alta intensidad y es bueno ser conscientes de esto.
Las lesiones en los entrenadores de crossfit ocurren con mucha frecuencia, esta proporción es mucho más alta que en otras disciplinas. ¿Por qué? En primer lugar, el crossfit se basa en ejercicios con pesas (mancuernas, pesas), que, para ser seguros, deben realizarse de forma muy precisa y técnica correcta. Una persona que nunca ha entrenado previamente con una carga, o que lo practica por su cuenta, puede tener problemas para dominar la técnica adecuada.
Además, Crossfit a menudo utiliza el patrón AMRAP: tantas rondas como sea posible, o tantas rondas como sea posible en el menor tiempo posible. El deseo de realizar tantas repeticiones como sea posible hace que los movimientos de los deportistas sean rápidos pero inexactos. Esto es especialmente peligroso cuando se hace ejercicio con las pesas, cuando incluso el error más pequeño (p. Ej., el simple ejercida de espalda el gato) puede ocasionar una lesión espinal grave.
Para minimizar el riesgo de lesiones, los principiantes deben entrenar crossfit bajo la supervisión de un entrenador profesional. Le mostrará cómo practicar correctamente y corregir errores. También ayudará a establecer un plan de entrenamiento individual, que se adaptará al nivel de aptitud física presentado.
Crossfit es extremadamente agotador
El principio no oficial de crossfit es: hacer ejercicio para que termines con fatiga al final del entrenamiento. Los entrenadores generalmente no recomiendan este método de entrenamiento, pero el hecho es que el crossfit requiere un ritmo de trabajo constante y rítmico en todo momento. No hay descanso entre los ejercicios (solo entre rondas), así que en la práctica, durante unos minutos, varios ejercicios de fuerza y resistencia extremadamente agotadores, por ejemplo, 10 burpees , 15 flexiones , 10 tirones con barra , 15 levantamientos de pecho. No todos los organismos son capaces de hacer frente a tales cargas, por lo que al elegir un plan de capacitación debe ser muy cuidadoso y tener en cuenta sus limitaciones.
Las personas con problemas cardíacos, después de un ataque cardíaco, con hipertensión, deben abandonar por completo este tipo de ejercicio y, en su lugar, realizar un esfuerzo cardiovascular moderado. Las enfermedades periódicas como la gripe, el frío o incluso la fatiga también deberían pausar el entrenamiento de crossfit, hasta estar completamente recuperados.
Al hacer ejercicio solo, sin entrentando, se suelen buscar los programas y ejercicios que circulan por Intenet. A menudo son demasiado exigentes incluso para personas avanzadas. Sucede que asumen que realizan en una sesión de entrenamiento hasta 100 repeticiones de un ejercicio (por ejemplo, una capacitación llamada ANGIE WOD consiste en 100 tirones, 100 flexiones, la misma cantidad de abdominales y flexiones). Incluso si esta cantidad de repetición se extiende por varias rondas, este tipo de entrenamiento es muy perjudicial para el cuerpo. Es por eso que siempre tiene que usar el sentido común y elegir programas adecuados a su propio nivel de capacitación.
Crossfit puede causar dolores y lesiones por sobrecarga
Cada entrenamiento de crossfit es una carga enorme para los músculos y todo el sistema de movimiento. Los especialistas enfatizan que los entrenamientos demasiado intensivos y frecuentes pueden tener un efecto particularmente adverso en la condición de las articulaciones. El cartílago los llena mucho más rápidamente durante los ejercicios de crossfit que durante los ejercicios de gimnasio. Por esta razón, el crossfit no es una buena opción para las personas que padecen enfermedades reumáticas y osteoporosis. Las personas no deben hacerlo después de lesiones, traumas causados por accidentes u operaciones. Es importante que incluso las personas sanas durante el entrenamiento deben observar cuidadosamente las señales enviadas por el cuerpo; cualquier dolor prolongado es una indicación del abandono inmediato del entrenamiento.
Una rara pero significativa amenaza asociada con el crossfit es la rabdomiolisis , un tipo de lesión que se presenta en atletas de entrenamiento muy duro. Implica el daño del tejido muscular (su descomposición) como resultado de demasiada carga de entrenamiento. Los síntomas de la rabdomiólisis son debilidad general, rigidez y dolor muscular, color oscuro de la orina. El riesgo de esta enfermedad aumenta cuando reanudamos el entrenamiento después de un descanso más prolongado y no ajustamos la dificultad del ejercicio a nuestra condición.
Crossfit requiere buena coordinación y concentración.
El entrenamiento de Crossfit consiste en realizar ejercicios funcionales uno por uno que involucran simultáneamente varios grupos musculares. El ritmo de entrenamiento suele ser bastante rápido, y no hay paradas entre los ejercicios, por lo que debe concentrarse. Las personas cuyo laberinto no funciona correctamente, que tienen problemas para mantener el equilibrio y la coordinación del movimiento deben abandonar la capacitación de crossfit. La desorganización y las dificultades para combinar movimientos individuales en una secuencia reducen la efectividad del ejercicio y aumentan el riesgo de lesiones.
