A continuación te vamos a comentar diferentes aspectos sobre el boxeo para que veas los beneficios que tiene el practicarlo.
NAVEGACIÓN RÁPIDA ->
¿Qué es el entrenamiento de boxeo?
El boxeo es uno de los más antiguos. artes marciales – sus orígenes se encuentran en el período de la antigua Grecia y Roma. Algunas personas lo asocian erróneamente solo con peleas agresivas en el ring. Sin embargo, vale la pena saber que el entrenamiento de boxeo aficionado ni siquiera se parecen al entretenimiento brutal que muchos de nosotros conocemos, por ejemplo, de la televisión. Todo lo contrario: este tipo de actividad puede ser muy divertida para nosotros, con menos riesgo de lesiones o lesiones más graves (las personas que comienzan el entrenamiento de boxeo deben tener protectores y guantes). Es importante destacar que el entrenamiento regular de boxeo, además de un mejor bienestar, también puede dar sus frutos. Mejorar el estado físico y fortalecer el carácter.
Nos centramos en el entrenamiento de boxeo. Los golpes básicos incluyen:
- Hoz
- golpe directo
- impacto desde abajo.
Beneficios del boxeo
Cabe señalar que en el boxeo están prohibidas las patadas y golpes debajo de la cintura. El oponente tampoco puede ser empujado, mordido, golpeado con los codos y la cabeza.
Vale la pena saber que son cruciales durante el boxeo la postura correcta, equilibrio corporal y trabajo con las piernas. Los golpes deben ser principalmente rápidos, precisos y difíciles de predecir para el oponente. Durante la pelea, sin embargo, debes concentrarte no solo en atacar a tu oponente, también debemos recordar la defensa adecuada contra sus golpes: concentración máxima durante la pelea es extremadamente importante, si se agota, tu oponente definitivamente lo usará. Debes moverte dinámicamente alrededor del ring, un tiempo de reacción rápido y la capacidad de predecir cuál será el próximo movimiento de nuestro compañero de combate.
Durante las clases de boxeo, con la ayuda de un entrenador profesional, no solo mejorarás tu técnica de lucha, sino también la tuya. resistencia, fuerza y velocidad. La aventura con el boxeo generalmente comienza con aprender a mantener la postura correcta, cómo moverse y cómo realizar golpes. Después de aprender lo básico, vas a entrenamientos mucho más exigentes, durante los cuales desarrollas tus habilidades de lucha y desarrollas tu propio estilo. Los entrenamientos de boxeo dan forma a su carácter: las personas que deciden comenzarlos deben prepararse para un trabajo duro pero muy satisfactorio. La determinación en pos del objetivo, el compromiso y la disposición para superar sus propias fronteras son características indispensables de un boxeador.
El mejor material para practicar boxeo fácilmente
A continuación tienes una lista de material de boxeo con el que poder practicar cómodamente este deporte.
Las mayores ventajas del boxeo
El entrenamiento regular de boxeo puede traernos una serie de beneficios. Si deseas moldear y adelgazar tu figura, le garantizamos que es la disciplina adecuada para usted. Durante los ejercicios de boxeo, fortalecemos los músculos del abdomen, las nalgas, las piernas y los brazos. Durante tal entrenamiento puedes quemar incluso hasta 800 calorías! Gracias al boxeo, puede deshacerse de kilogramos innecesarios muy rápidamente y disfrutar de una figura atlética espectacular y mejor estado.
Sin embargo, vale la pena señalar que los beneficios del boxeo no terminan con los beneficios asociados con nuestra apariencia: este tipo de entrenamiento también puede tener un efecto muy positivo en nuestra psique. Desarrollar habilidades de boxeo nos da mayor comodidad psicológica y aumenta la autoconfianza en caso de una posible amenaza. Gracias al boxeo, también podemos mejorar nuestra concentración y encontrar más paciencia. También es una excelente manera de aliviarnos del estrés e incluso ira en nosotros.
Clases de boxeo: ¿para quién?
El boxeo es considerado por muchos como una disciplina masculina típica: ¡nada podría estar más equivocado! Cada vez con mayor frecuencia en las salas de entrenamiento también se ven mujeres que dan lo mejor durante el ejercicio y con sus habilidades pueden avergonzar a más de un hombre 🙂 El boxeo es un deporte para todos., independientemente de su sexo o edad, hoy en día, no solo los adultos, sino también los niños pueden unirse a las comunidades de boxeo en muchos clubes deportivos. Vale la pena agregar que en el caso de las peleas, los oponentes se emparejan en parejas según la edad y el peso para que cada uno de ellos tenga las mismas oportunidades.
Sin embargo, como con cualquier deporte, hay algunas situaciones en las que no se recomienda el entrenamiento de boxeo. Las contraindicaciones incluyen retraso en el tiempo de reacción, degeneración articular y problemas de salud con los sistemas circulatorio y osteoarticular.
1. Boxeo – ventajas
El entrenamiento de boxeo desarrolla de manera uniforme todas las partes del cuerpo, mejora la postura y la condición, y también ayuda a desarrollar el equilibrio psicofisiológico. Contrariamente a las apariencias, este tipo de deporte no solo conduce al desarrollo de grandes bíceps. Durante el ejercicio, están involucrados todo el torso, las piernas y los músculos de los hombros. Recibir un golpe requiere una posición fuerte de la pierna y una postura adecuada. También fuerza los músculos de: abdomen oblicuo, cintura superior y hombros.
Cada movimiento emplea diferentes lotes; por ejemplo, al quitar ganchos y golpes de mentón, los bíceps son responsables de la velocidad, mientras que los golpes simples dependen de los tríceps. Durante el retorno, los músculos centrales son importantes, cuando reciben los golpes: cuello y estómago.
El uso de técnicas variadas le permite esculpir y fortalecer virtualmente cada parte del cuerpo. Es importante que el boxeo también incluya pequeños grupos musculares, a menudo pasados por alto durante los ejercicios de gimnasia aislados. Este arte marcial aumenta significativamente la eficiencia del cuerpo y enseña cómo respirar adecuadamente durante el esfuerzo físico.
El boxeo es una excelente manera de quemar grasa: una sesión de una hora puede exprimir hasta 800 kcal de una persona que pesa 70 kilogramos, que es el doble que el ejercicio aeróbico tradicional.
El boxeo tiene un efecto positivo en la coordinación psicomotora. Acelera la velocidad de reacción, mejora el flujo de información del cuerpo al cerebro. Este deporte es muy valorado como un reductor de estrés ideal. Ayuda a controlar las emociones, mejora la concentración, la memoria y da forma a rasgos de carácter como la perseverancia y la paciencia.
2. ¿Para quién es el boxeo?
No hay restricciones de edad o género en el boxeo. Las únicas contraindicaciones son las advertencias emitidas por un médico sobre problemas cardiovasculares u otras enfermedades que excluyen el ejercicio intenso. Este deporte, debido a la diversidad, está especialmente recomendado para personas aburridas con sesiones monótonas. Desarrolla y esculpe todo el cuerpo, por lo que puede tratarse como la base de un plan de entrenamiento.
Se recomienda el boxeo a cualquiera que quiera una pérdida de peso rápida y saludable. Con el uso simultáneo de una dieta adecuada, los primeros resultados se logran después de unas pocas sesiones. Acelera el metabolismo y ayuda a eliminar el llamado «neumático» de la parte inferior del abdomen. Este es el tipo correcto de movimiento para aumentar la forma física.
El boxeo también es un complemento perfecto para el entrenamiento de personas que prefieren un gimnasio todos los días. Los ejercicios con pesas suelen ser demasiado estáticos y no desarrollan dinámicas de movimiento. La combinación de artes marciales con el gimnasio traerá resultados en ambos campos. El boxeo también debe ser considerado por aquellos que experimentan estrés en el trabajo o en el hogar. Te permite soltar una carga emocional negativa y encontrar energía en ti mismo. Entre otras cosas, por esta razón, muchos especialistas recomiendan capacitación para los más pequeños. Se ha observado una mayor concentración y un mejor comportamiento en los niños de boxeo.
3. Entrenamiento de boxeo: ¿cómo se ve?
Las lesiones externas extensas y las lesiones continuas deben ocultarse entre los dibujos animados. Por supuesto, el boxeo, como cualquier otro deporte, puede causar lesiones, pero el riesgo de esta actividad física no es mucho mayor que al correr o bailar. La variante clásica del boxeo excluye el uso de codos, rodillas o tibias, que representan la mayor amenaza al practicar otras artes marciales como el muay thai o el kickboxing. Además, si el participante en la capacitación no expresa un deseo de combate, no hay necesidad.
El entrenamiento de boxeo es muy exigente. Después de los primeros minutos, aparecen gotas de sudor en la frente de los estudiantes. Por lo general, la sesión dura de 1 a 1.5 horas. En la mayoría de las escuelas de Varsovia, los entrenamientos se realizan de 2 a 4 veces por semana. Durante el curso, los estudiantes aprenden técnicas de golpes, esquiva y trucos psicológicos que son útiles durante el combate.
El entrenamiento se enriquece con otros ejercicios, entre otros «estaciones», que consisten en correr a los siguientes puntos, donde durante 30 segundos los participantes deben realizar tareas específicas: saltar la cuerda, flexiones, sentadillas.
4. Entrenamiento de boxeo: ¿cuánto cuesta?
No hay necesidad de equipo profesional para el primer entrenamiento. Sin embargo, en una etapa posterior, deberá comprar guantes de boxeo , envolturas para manos y un protector dental .
La necesidad de usar almohadillas o cascos para la entrepierna depende del sistema de combate particular elegido,
El boxeo está asociado con las artes marciales reservadas solo para los valientes. Mientras tanto, es un deporte que realmente puede ser practicado por todos, por supuesto, después de una preparación adecuada. Los ejercicios de boxeo, como cualquier tipo de actividad física, ayudan a mejorar la condición y eficiencia del cuerpo, así como a dar forma a la figura. ¿Cómo comenzar el entrenamiento de boxeo? Asesoramiento!
El mejor material para practicar boxeo fácilmente
A continuación tienes una lista de material de boxeo con el que poder practicar cómodamente este deporte.
Boxeo: conozca los beneficios de este increíble deporte
No hay duda de que el boxeo es un deporte muy exigente. Su entrenamiento implica mucho esfuerzo, autodisciplina y alta motivación. Sin embargo, vale la pena el esfuerzo, porque es un deporte que da mucha satisfacción.
Al igual que cualquier actividad física, afecta positivamente al cuerpo, y el gran esfuerzo que requiere cada entrenamiento también le permite descargar sus emociones y su mala energía. Por lo tanto, es una muy buena manera de reducir los niveles de estrés y las tensiones emocionales, por lo que el entrenamiento de boxeo a menudo se usa como un método para calmar y controlar la agresión.
Una ventaja adicional del boxeo es la reducción de la grasa corporal y, por lo tanto, puede ser un complemento perfecto para otros ejercicios de fuerza.
Boxeo para principiantes sin secretos.
Por supuesto, el entrenamiento de boxeo debe ir precedido de un calentamiento especial. La preparación adecuada del cuerpo para el esfuerzo reduce el riesgo de lesiones y calambres dolorosos como resultado del estiramiento excesivo de los músculos y tendones. Después del calentamiento, puede comenzar a hacer ejercicio.
El entrenamiento de boxeo para principiantes se puede realizar tanto en el gimnasio, bajo la guía de un entrenador profesional como en casa. Recordemos que en este último caso requerirá el desarrollo de un plan especial que es mejor consultar con un especialista. También puede buscar conjuntos de ejercicios listos, disponibles por ejemplo en Internet. Para llevar a cabo el entrenamiento de boxeo en casa, debe tener guantes y una bolsa de boxeador; estos accesorios se pueden comprar en la mayoría de las tiendas de deportes.
Los ejercicios para principiantes pueden tomar dos formas. El primero de estos es bolsa de entrenamiento, el segundo es el llamado lucha en la sombra.
Ejercicios sobre el saco de boxeo le permiten mejorar la fuerza y la precisión de los trazos. Puedes usar varias rondas durante las cuales haremos unos 20 golpes dinámicos. Cada ronda debe estar separada entre sí por un descanso de un mínimo de 40 segundos. Con el uso de la bolsa, también podemos practicar la fuerza de los golpes. Para hacer esto, colóquese cerca de él y luego realice golpes con la máxima fuerza. Este tipo de ejercicio también se puede hacer en serie.
Otra técnica de entrenamiento que podemos practicar con éxito en casa es la llamada lucha en la sombra. Implica golpear a un oponente inexistente mientras evita sus golpes. Además de los trazos, esta técnica te permite entrenar tus piernas, lo cual es muy importante en el ring.
Sin embargo, si nos preocupamos por la preparación profesional, en lugar de optar por entrenamientos independientes, podemos usar clases impartidas en clubes deportivos. Luego, estaremos bajo el cuidado de un entrenador que nos guiará paso a paso a través de las siguientes etapas del entrenamiento. De esta forma podremos entrenar nuestra técnica y adquirir nuevas habilidades. Dependiendo de la oferta del club seleccionado, el precio de un entrenamiento puede variar.
Boxeo con Deportemania
¿Quieres probar suerte en las clases de artes marciales? Bienvenido a boxeo en deportemania! En nuestra web tienen numerosas entradas con entrenamientos y equipos para practicar este deporte.
Lo que te aconsejamos es que te apuntes a un club de boxeo, donde las clases las podrás realizar con el equipo correcto y se impartan bajo la atenta mirada de alguien experto en boxeo.
El entrenador te formará con los principios básicos del boxeo y te ayudará a desarrollar la técnica correcta de pelear en el ring. Durante el entrenamiento, debes aprender sobre las capacidades de tu cuerpo y aprender a superar tus barreras internas: ¡descubrirás que nada es imposible! Son actividades para niños y adultos principiantes y avanzados.
¿Sueñas con una figura hermosa y un cuerpo sano? Aquí encontrarás consejos y trucos que te permitirán optimizar tu entrenamiento y cambiar a un estilo de vida saludable.
Sabemos cuánto esfuerzo y energía se debe poner en entrenamiento para lograr los resultados deseados. ¡Es por eso que queremos apoyarte en tu camino hacia la cima!
Compartimos nuestras experiencias y conocimientos contigo para que puedas disfrutar de una excelente condición física y salud. Lee la web de deportemania y mantente actualizado con nosotros.
