El entrenamiento de boxeo en casa implica hacer ejercicio con un saco de boxeo. El entrenamiento con las sombras es otra técnica de entrenamiento que los aficionados al boxeo pueden usar.
Entrenamiento de boxeo se puede hacer cómodamente en casa, pero se necesitan accesorios básicos como guantes y un saco de boxeo para llevarlo a cabo. Después de completarlos, puede comenzar ejercicios para mejorar sus reflejos y mejorar tu técnica.
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Variantes del entrenamiento de boxeo.
Cada boxeador siempre incluye ejercicios de sacos de boxeo y peleas en las sombras en su plan de entrenamiento.
Combatir la sombra consiste en imaginar a tu oponente y fingir que quieres golpearlo, mientras respondes a sus golpes imitados. Esta técnica de entrenamiento funciona muy bien incluso en un espacio escaso. Nos obliga a usar hábilmente los alrededores, trabajar las piernas e infligir golpes. El ejercicio se puede hacer en forma de rondas. Un tiempo de trabajo de 3 minutos con un descanso de un minuto en el medio funcionará mejor.
El mejor material para practicar boxeo fácilmente
A continuación tienes una lista de material de boxeo con el que poder practicar cómodamente este deporte.
- Trabaja en el saco de boxeo
Otra forma de entrenamiento es trabajar con un saco de boxeo. Con su ayuda, puedes centrarte en la fuerza de los golpes o la velocidad y la dinámica. Una gran opción es hacer varias rondas de golpes en una forma como pelear con una sombra, es decir, 3 minutos para un descanso de 1 minuto. Por ejemplo, después de 3-6 rondas de este tipo, puede ir un descanso. Inicialmente, puedes realizar 10 rondas de trabajo, cada 20 segundos para un descanso de 40 segundos. Durante el trabajo, puedes realizar una rutina de boxeo muy rápida y dinámica en la bolsa. Otra opción es mantenerte firme en la posición de boxeo a la distancia correcta de la bolsa y trabajar solo con golpes rectos con caderas firmes y extensión del brazo completa. En este caso, la técnica correcta será importante, por supuesto, el ejercicio se realiza infligiendo golpes tan pronto como sea posible.
En el saco también puedes tener una buena rutina de ejercicios y trabajar en la fuerza de los golpes. Para lograr este efecto, trabaja a media distancia, lo que significa que debes estar cerca de la bolsa. Centrate en hoces y ganchos. Los golpes directos de corta distancia no son aconsejables. Cada golpe debe ser realizado con la máxima fuerza y dinámica. Todo esto en rondas cortas.
- Ejercicios con una cuerda de saltar y una pelota de tenis.
No te vamos a contar cómo saltar una cuerda, porque es una cuestión de práctica y práctica solamente. Al ir practicando conseguirás que te salga de manera más fluida cada vez.
Sin embargo, trabajar con una pelota de tenis es algo que es conveniente comentar, con la cual puedes hacer un ejercicio realmente difícil. Implica moverse en la posición de boxeo, mantener todas las reglas de la marcha correcta del boxeo y al mismo tiempo driblar con una pelota de tenis. Hacemos rebotar la pelota una vez con la mano izquierda y una vez con la mano derecha. Aquí debes realizar las mismas rondas que cuando luchas con sombras.
¿Conoces la técnica de los golpes de boxeo? Compruébelo
A continuación te exponemos una serie de técnicas de boxeo que te servirán para comprobar si tu conocimiento sobre ellas es el adecuado.
Entrenamiento de boxeo: un ejemplo de un plan de entrenamiento
- CALENTAMIENTO;
- 3 rondas de 3 minutos de lucha en las sombras;
- 3 rondas de 3 minutos en un saco;
- 3 rondas de 3 minutos cada cuerda de saltar;
- 10 rondas de bolsa de lápices: 20 segundos de trabajo por 40 segundos de descanso;
- 5 rondas de bolsa de lápices en una bolsa de media distancia: 15 segundos de trabajo por 45 segundos de descanso;
- 3 rondas de 3 minutos de rebotar una pelota de tenis;
- Enfría en forma de estiramiento y músculos en movimiento.
Entrenamiento abdominal de boxeo – ejercicios
Los boxeadores deben tener músculos abdominales muy fuertes. Incluso si no ven un «paquete de seis», no sentirán el impacto de la misma manera que la persona que . Sin embargo, esto requiere un entrenamiento hábil y ejercicios apropiados.
- Carrera de montaña recta – Este es un ejercicio que hacemos desde la posición de la bomba. Se trata de tirar lentamente una rodilla hacia el pecho primero y luego la otra. Gran fortalecimiento de los músculos profundos y la parte inferior del recto abdominal.
- Giro ruso – Este es un ejercicio muscular oblicuo. Se realizan en un asiento equivalente. Manteniendo las piernas erguidas e inclinadas hacia atrás, tenemos músculos estomacales tensos. Desde esta posición, giramos el torso hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Levantando las piernas colgando – ejercicio exigente, pero ideal para fortalecer los músculos. Colgando nuestras rodillas al pecho, tratamos de no balancearnos. Estamos trabajando simultáneamente en la estabilización y el fortalecimiento del agarre. También podemos pedirle al compañero de entrenamiento que nos golpee ligeramente en el estómago entre los levantamientos de rodilla. De esta forma, intensificamos el entrenamiento y acostumbramos los músculos a los golpes recibidos durante la pelea.
Beneficios del entrenamiento de boxeo
El entrenamiento de boxeo es exigente y funciona muy bien como un suplemento para el gimnasio. Te permite deshacerse de las emociones negativas y quemar grasa. La técnica correcta es difícil de aprender por ti mismo. Los malos hábitos son fáciles de atrapar. Definitivamente es más difícil aprenderlos más tarde. Pensando en este deporte en serio, es mejor inscribirse a un club. Sin embargo, para su propia satisfacción y salud, puedes entrenar sin mucho inconveniente en casa.
