Aprender a boxear en casa es posible: para dominar los golpes de boxeo básicos, debes familiarizarte a fondo con su técnica y entrenarte mucho. Explican cómo tomar la posición correcta y liderar los golpes: rectos, curvos y de abajo (ganchos). También aconseja cómo calentar antes del entrenamiento de boxeo.
Aprender los conceptos básicos del boxeo sin una visita al club es posible, aunque lograr la técnica correcta por sí solo no es fácil. Incluir elementos del boxeo para tu actividad puede ser divertido, un descanso de la rutina diaria o de sesiones de fuerza tediosas. También le permitirá descargar rabia y quemar grasa corporal.
En este artículo, la técnica básica de boxeo será aproximada: posición correcta, caminar y recibir golpes.
¿Qué necesitas para entrenar boxeo en casa?
Necesitas espacio para entrenar boxeo en casa. El espacio debe ser lo suficientemente grande como para poder moverse libremente sobre él. El atuendo recomendado para las sesiones de boxeo debe estar suelto y no debe restringir los movimientos del cuerpo. Los pantalones cortos son los mejores para terminar antes de la rodilla o eran chándales largos y cómodos. Los zapatos deben estar en una suela plana y suave, incluso las zapatillas normales funcionarán. La camisa es mejor de tirantas, no restringirá los movimientos de la cintura escapular, que trabajará duro. Para endurecer las muñecas, se deben comprar vendajes de boxeo, que envolvemos con nuestras manos. Están diseñados para proteger muñecas y tobillos.
CONSEJOS La bolsa de boxeo debe pesar un mínimo de 60-70 kilogramos. Gracias a esto, no se moverá sobre los golpes dados. Sin embargo, no exagere con su dureza, ya que puede dañar su mano durante un impacto. Otro equipo obligatorio a comprar es la cuerda de saltar. Gracias a ello, podrás entrenar el trabajo de piernas, fitness y coordinación. La pelota de tenis más simple también será perfecta.
Técnicas básica de boxeo
1. Posición del boxeo
La posición del boxeo se ve como: Párese un poco más ancho que el ancho de los hombros. Las personas diestras mueven la pierna derecha en una línea hacia atrás. El pie izquierdo se dirige ligeramente hacia el interior. Cadera, gire ligeramente hacia la derecha para que no se pare de frente. El hombro derecho es ligeramente más bajo que el izquierdo. Sostén tus manos en un puño con la altura de tu barbilla. El puño derecho debe descansar en la mejilla, mientras que el izquierdo puede estar distante de la cabeza. Es necesario jorobar ligeramente, tirar de la barriga y redondear la espalda. Dicha posición permite evitar y tratar golpes con seguridad. Para los zurdos, la posición es análoga, excepto que la pierna izquierda está retraída.
2. boxeo caminando
Cuando te mueves en una posición de boxeo, debes seguir algunas reglas simples. La primera es que nos movemos hacia adelante desde la pierna delantera. Atrás de atrás, de izquierda a izquierda, de derecha a derecha. La segunda regla es que siempre hay que mantener la posición, lo que nos obliga a, después de mover una pierna medio metro, por ejemplo, a la izquierda, a obtener la segunda a medio metro. Puedes comparar el movimiento del boxeo con el vals. Otro tema importante es cómo ponemos pie. Caminamos parados en el medio pie, no en todo el pie.
3. Golpes simples – técnica.
Los movimientos simples en la caja son los más fáciles. El golpe con la mano izquierda se dibuja en la línea más corta. Esto significa que la mano debe ir hacia adelante sin inclinar el codo hacia un lado. El impacto comienza con un ligero giro en la cadera y termina con una extensión de mano. La posición final durante un golpe recto parece que el puño está a la altura de nuestra nariz. El hombro de una mano vertical cubre nuestras mandíbulas, protegiendo contra los impactos. La otra mano está pegada a la mejilla. El peso del cuerpo es siempre del 60% en una pata trasera de pie más firme. Un golpe directo con la mano derecha se produce de la misma manera, pero con la diferencia de que es definitivamente más fuerte. Debido a este hecho, debes mantenerte firme sobre tus piernas cuando lo pidas y no te inclines hacia adelante. El peso corporal también es del 60% en la pierna trasera.
4. Cruces – técnica.
Los golpes de enfermedad requieren hombros y caderas fuertes. Para preguntar a la media luna izquierda , lleve su hombro hacia atrás y empuje su cadera hacia adelante mientras inflige un golpe. La posición de la mano debe ser la siguiente: ángulo recto con el codo y la muñeca ligeramente orientados hacia el centro de la mano. De esta manera, el impacto será más fuerte y se extenderá sobre los tobillos, no sobre los dedos. Este es el máximo seguro para la paliza.
5. Gotas desde el fondo (ganchos) – técnica.
Los golpes desde la parte inferior , es decir, los llamados ganchos, deben administrarse de manera restringida. No debes estirar la mano. Nuestro objetivo es el plexo solar, el hígado o las costillas. En este caso, también el ángulo de la mano en el codo debe ser de 90 grados. Un elemento importante de la técnica es empujar el hombro del brazo que golpea hacia arriba y retirar el hombro de la mano opuesta. De esta manera, le damos aún más poder de golpe.
Boxeo de calentamiento
En cada deporte el calentamiento es un elemento importante. En la caja, prepara el cuerpo para el esfuerzo y permite evitar las lesiones causadas, por ejemplo, al golpear la bolsa sin preparación previa. Ejercicios para el calentamiento que recomiendo:
- carrera de boxeo : el ejercicio combina el salto A, es decir, la elevación de la rodilla alta en su lugar con golpes rectos
- Calentadores : la posición inicial para el ejercicio consiste en pararse con una pierna delante y elevarse sobre la cabeza de la mano opuesta. Luego hacemos un salto cambiando piernas y manos
- Escándalos con golpes rectos : un ejercicio análogo al anterior, excepto que se realiza un golpe en lugar de un apretón de manos
- Mamelucos : ejercitan a todos los conocidos desde la escuela. Nos paramos en el hueco con las manos unidas por encima de la cabeza, luego, rebotando, unimos los pies y con las manos tocamos los muslos. Luego saltando de nuevo a la posición inicial.
Calentamiento de la muestra:
- 1 minuto de carrera de boxeo
- 1 minuto de aturdimiento con ataques
- 1 minuto de pajacyk
- 1 minuto de pinchazos con punzones rectos.
Luego estira bien y envuelve tus manos con vendajes de boxeo. Ahora puedes empezar a entrenar adecuadamente.
