En este artículo vamos a hablar sobre qué alimentos debes desayunar antes de hacer deporte. El desayuno es una de las comidas más importantes pero sobre todo si va a hacer deporte y debes procurar que te aporte energía y evites la hinchazón. Saber que desayunar y hacerlo correctamente antes del ejercicio previene los calambres y evitarás que te sientas pesado.
La cantidad del desayuno depende del tipo de deporte y el tiempo que vaya a trascurrir entre el desayuno y la actividad.
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Composición nutricional
Al hacer participar en una competición no te gustará sentirte con hambre mareado sin energía. Desayunar bien mejorará tu rendimiento y evitará que te sientas así.
La comida ya cualquier actividad deportiva debe proporcionar suficientes carbohidratos. Estos son la fuente principal de la energía que consume tu cuerpo. También debes procurar suministrar una pequeña cantidad de proteína que te aporte aminoácidos esenciales. No debes ingerir grasas y evitarlas en la medida de lo posible. Las grasas tardan más en digerirse y te pueden hacer sentir más pesado. Debes mantener alejado los alimentos que son picantes y también los que aporten un exceso de fibra.
Calorías.
Las calorías que debes tomar dependerá en gran medida del tipo de competición que vayas a hacer. Si desayunas tres o cuatro horas antes de la competición toma abundante comida que te aporten entre 400 o 600 calorías. Algunos deportistas llegan a comer hasta 1000 calorías pero no debes pasar de ahí ya que tu cuerpo tardará demasiado tiempo en digerirlas. Si tu desayuno se realiza un par de horas antes con 200 o 400 calorías tendrás más que suficiente. Si la competición se va a realizar una hora después de desayunar no deberías pasar de las 150 calorías.
Qué comer y beber para desayunar antes de competir
Puedes tomar huevos revueltos, tostadas, fruta, cereales, leche y azúcar moreno de preferencia. También puedes comer plátanos o unas barritas de cereales junto con un puñado de frutos secos como los higos o las pasas.
Algunas personas evitan la ingesta de alimentos sólidos y prefiere un desayuno líquido. Los líquidos se digieren más rápido y evitan o previenen el malestar estomacal. Por ejemplo un batido de frutas con yogurt es una buena opción si vas a practicar deporte unas horas después. Bebe mucha agua evita la cafeína sobre todo unas horas antes del evento.
¿Qué alimentos deberías comer antes de hacer deporte intenso?
Alimentos recomendados para desayunar antes de hacer algún deporte intenso.
1.- Cereales: Los cereales integrales es una de las formas más adecuadas para aportar energía tu cuerpo especialmente antes de hacer deporte. Evitar los azucarados y deberías procurar tomar avena con leche baja en grasa
2.- Plátanos: Los plátanos son una de las mejores frutas antes de hacer ejercicio aportan energía y son ricos en potasio, un mineral que mejorara tú rendimiento y es una excelente ayuda para tus músculos, evitando los calambres.
3.- Tostadas de pan integral.: El pan contiene vitaminas de hierro magnesio y fibra. Comer una tostada antes de hacer deporte es una excelente forma de aportar estos minerales.
4. Huevos: Los huevos deben aportar proteínas, y puedes hacer una gran combinación de desayunos con ellos. Sí bien sería conveniente combinarlo con carbohidratos. Ya que son estos los que nos aportarán esa energía que necesitaremos
5.- Pasta: Alimentos ricos en carbohidratos de liberación lenta. Se digiere fácilmente y permiten al cuerpo ir usar energía muy rápidamente.
6 .- Arroz: el arroz es una gran fuente de carbohidratos fácil de hacer y se acompaña con muchos alimentos. Por ejemplo los podrías combinar con con tortilla.
7.- Pollo. El pollo es una carne blanca muy saludable baja en grasas y alto contenido en vitaminas y minerales. Se puede preparar y comer de muchas formas puedes combinar con pasta y de esta manera aportar tu dosis de proteínas aminoácidos y carbohidratos necesarios antes de hacer deporte.
8.- Barritas energéticas Existe una gran cantidad enorme de barritas energéticas disponibles actualmente. Si no dispones de demasiado tiempo para preparar un desayuno saludable no opción es tomar una barrita energética unas horas antes de tu competición. Las barritas energéticas elevan el azúcar en la sangre y aportan glucógeno al cuerpo. Te darán la energía que necesitas.
9.- Agua: Realmente no es clasificado un alimento pero es necesario hidratar cuando haces deporte. Aproximadamente unos 30 minutos antes de hacer ejercicio toma un vaso de agua. Durante la competición irás perdiendo líquido con el sudor conveniente y necesario que vayas reponiendo el agua perdida. Hidratarse correctamente evitará que puedas sufrir algún contratiempo.
¿Deberías entrenar con el estómago vacío?
Quizás te has hecho esta pregunta alguna vez, y posiblemente creas que es mejor para reducir el peso y mejorar tu rendimiento.
Algunas personas no son capaces de mantener la energía durante su entrenamiento sin haber comido antes. Otras se sienten mejor con su estómago vacío, pero si tu actividad va a ser intensa es conveniente ingerir algo de alimento para evitar desvanecimientos.
La ciencia no ha podido demostrar que haya un especial beneficio entrenar con el estómago vacío o haber comido antes, para reducir peso. Lo importante es que sepas escuchar a tu cuerpo y hacer lo que realmente te haga sentir bien.
